How can school-going children develop a successful night-time routine

 اسکول جانے والے بچے رات کے وقت کا ایک کامیاب روٹین کیسے بنائیں؟

بچوں کے لیے نیند کا شیڈول بہت ضروری ہے۔ 

جو بچے اسکول جاتے ہیں انہیں اپنی عمومی صحت اور تعلیمی کامیابی کے لیے رات کا ٹھوس معمول قائم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ذہن میں رکھیں کہ ہر بچہ مختلف ہوتا ہے، اس لیے آپ کو اپنے بچے کی مخصوص ضروریات اور ترجیحات کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے معمول میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ جب آپ معمول کو تیار کرتے اور مکمل کرتے ہیں تو صبر اور موافقت اختیار کریں، اور اچھی نیند کے طریقوں کو برقرار رکھتے ہوئے ایک بہترین مثال قائم کرنا نہ بھولیں۔ یہاں کچھ اقدامات ہیں جو آپ سونے کے وقت کا کامیاب معمول بنانے کے لیے کر سکتے ہیں:

سونے کا باقاعدہ وقت طے کریں۔

اپنے بچے کی عمر اور معمولات کی بنیاد پر، ان کے لیے مناسب سونے کا وقت طے کریں۔ ان کی اندرونی باڈی کلاک پر کنٹرول برقرار رکھنے کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر رات، یہاں تک کہ ویک اینڈ پر بھی سونے کے اس وقت کی پابندی کی جائے۔

اسکرین ٹائم کو محدود کریں۔

اپنے بچے کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے الیکٹرانکس جیسے فون، ٹیبلٹ اور ٹی وی کے استعمال سے پرہیز کرے۔ 2 سے 5 سال کی عمر کے بچوں کے لیے اعلیٰ معیار کے پروگراموں کے لیے اسکرین کے استعمال کو روزانہ ایک گھنٹے تک محدود رکھیں۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کا بچہ سوشل میڈیا اور آن لائن سیکھنے پر کتنا وقت گزارتا ہے جیسے وہ بڑا ہوتا ہے۔

ان کے ساتھ بات چیت کریں۔

والدین کی ماہر،  ایک ہندوستانی کاروباری شخصیت اور شاعرہ میگھا چوپڑا کہتی ہیں، "اپنے بچے کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ اپنے بستر پر جانے یا اسکول جانے کے بارے میں کسی بھی پریشانی کا اظہار کرے۔ ان مسائل کا خیال رکھنے سے لوگوں کو کم پریشانی محسوس کرنے اور بہتر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔"

سونے کے وقت آرام دہ ماحول بنائیں

کمرے کو اندھیرا، پرسکون اور آرام دہ درجہ حرارت پر رکھیں۔ آرام دہ گدے اور تکیوں میں سرمایہ کاری کریں۔ کچھ بچوں کو رات کی روشنی یا سفید شور والی مشین آرام دہ معلوم ہوسکتی ہے، جبکہ دوسرے مکمل اندھیرے اور خاموشی کو ترجیح دے سکتے ہیں۔

کل کے لیے تیار ہو جاؤ

اپنے بچے کا اسکول بیگ، ان کی یونیفارم کو ترتیب دیں اور ان کے لنچ اور اسنیکس کو پیک کریں تاکہ وہ اگلے دن کے لیے تیار ہو سکیں۔ نتیجتاً، صبح کے وقت دن کا آغاز کم دباؤ سے ہو سکتا ہے۔

مستقل مزاجی

مستقل مزاجی ایک مؤثر سونے کے وقت کی کلید ہے۔ ہر رات، معمول کی پیروی کرنے کی کوشش کریں جتنا آپ کر سکتے ہیں۔ بچوں کی پریشانی کو کم کیا جا سکتا ہے اور سونے کا وقت ہر ایک کے لیے زیادہ خوشگوار ہو سکتا ہے جب وہ جانتے ہوں کہ کیا توقع رکھنا ہے۔

اس کے علاوہ مزید پڑھیں۔

میٹرک کے بعد بچے کیاکریں؟ مکمل راہنمائی