پیٹ کی چربی کیسے کم کریں؟

پیٹ کی چربی کے بارے میں حقیقت 

حیرت انگیز بات یہ ہے کہہ ہر ایک کے پیٹ میں کچھ نہ کچھ چربی ہوتی ہے، یہاں تک کہ وہ لوگ بھی جن کے پیٹ کے چپٹے ہوتے ہیں۔ ان کے پیٹ پر بھی چربی ہوتی ہے جو صحت کیلئے انتہائی ضروری  ہوتی ہے۔ لیکن جب سے زیادہ ہوتی ہے تب خطرناک ہوتی ہے اس کو کم کرنا انتہائی ضروری ہوتا ہے۔

یہ عام بات ہے۔ لیکن بہت زیادہ پیٹ کی چربی آپ کی صحت کو اس طرح متاثر کر سکتی ہے جس طرح دوسری چربی نہیں کرتی۔

آپ کی کچھ چربی آپ کی جلد کے نیچے ہے۔ ایک اور چربی آپ کے دل، پھیپھڑوں، جگر، اور دیگر اعضاء کے ارد گرد، اندر گہری ہوتی ہے۔

یہ اتنی گہری چربی ہے -- جسے "visceral" چربی کہا جاتا ہے -- یہ سب سے بڑا مسئلہ ہو سکتا ہے، یہاں تک کہ پتلے لوگوں کے لئے بھی۔

یہاں تک کہ پتلے لوگ بھی بہت زیادہ پیٹ کی چربی سے پریشان دکھائی دیتے ہیں۔

گہری پیٹ کی چربی

آپ کو کچھ visceral چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔  یہ آپ کے اعضاء کے ارد گرد تقویت فراہم کرتی ہے۔

لیکن اگر آپ کے پیٹ میں چربی  بہت زیادہ ہے تو آپ کو ہائی بلڈ پریشر، ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، ڈیمنشیا، اور بعض کینسر، بشمول چھاتی کا کینسر اور بڑی آنت کا کینسر ہونے کا امکان زیادہ ہوسکتا ہے۔

چربی صرف وہاں نہیں بیٹھتی ہے۔ ویک فاریسٹ سکول آف میڈیسن میں اینڈو کرائنولوجی اور میٹابولزم کے اسسٹنٹ پروفیسر کرسٹن ہیئرسٹن، ایم ڈی کہتی ہیں کہ یہ آپ کے جسم کا ایک فعال حصہ ہے، جو "بہت سارے گندے مادے" بناتا ہے۔

اگر آپ کا وزن بہت زیادہ بڑھنا شروع ہو جاتا ہے  تو آپ کا جسم آپ کی چربی کو غیر معمولی جگہوں پر ذخیرہ کرنا شروع کر دیتا ہے۔

بڑھتے ہوئے موٹاپے کے ساتھ، آپ کے پاس ایسے لوگ ہیں جن کی چربی کو ذخیرہ کرنے کی باقاعدہ جگہیں اتنی بھری ہوئی ہیں کہ چربی اعضاء اور دل کے ارد گرد جمع ہو جاتی ہے، کیرول شیویلی، پی ایچ ڈی، ویک فاریسٹ سکول آف میڈیسن میں پیتھالوجی کے تقابلی طب کی پروفیسر کہتی ہیں۔ .

آپ کے پیٹ کی چربی کتنی ہے؟ 

پیٹ کی چربی چیک کرنے کا آسان طریقہ

آپ کے پاس کتنی عصبی چربی ہے اس کا تعین کرنے کا سب سے درست طریقہ یہ ہے کہ سی ٹی اسکین یا ایم آر آئی کروائیں۔ لیکن چیک کرنے کا ایک بہت آسان، کم لاگت والا طریقہ ہے۔

ایک پیمائشی فیتہ سے پیٹ کی چربی ماپنے کا طریقہ

ایک ماپنے والی فیتہ ٹیپ لیں، اسے اپنی کمر کے گرد اپنے پیٹ کے  بیلی بٹن پر لپیٹیں، اور اپنے گرد کو چیک کریں۔ یہ اس وقت کریں جب آپ کھڑے ہوں، اور یقینی بنائیں کہ ٹیپ کی پیمائش برابر ہے۔

کمر کا سائز کتنا ہونا چاہیے؟

آپ کی صحت کی خاطر، ہم آپ کو ایک صحت مند فرد کی کمر کا سائز بتا دیتے ہیں۔ اگر آپ عورت ہیں تو آپ کی کمر کا سائز 35 انچ سے کم اور اگر آپ مرد ہیں تو 40 انچ سے کم ہو۔

اس کے علاوہ آپ یہ دیکھیں۔۔

"ناشپاتی کی شکل" کا ہونا -- بڑے کولہوں اور رانوں -- کو "سیب کی شکل" سے زیادہ محفوظ سمجھا جاتا ہے جو کمر کی چوڑی لکیر کو بیان کرتا ہے۔

 

ہیئرسٹن کا کہنا ہے کہ "ہم واقعی سیب بمقابلہ ناشپاتی کے ساتھ جس چیز کی طرف اشارہ کر رہے ہیں، وہ یہ ہے کہ، اگر آپ کے پیٹ کی چربی زیادہ ہے، تو یہ شاید اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ کے پاس زیادہ ویسریل چربی ہے۔"

 

پتلے لوگوں کے پاس کیا طریقہ ہے کہ وہ بھی دیکھ سکیں؟

یہاں تک کہ اگر آپ پتلے ہیں، تب بھی آپ کے پاس بہت زیادہ ویسریل چربی ہو سکتی ہے۔

آپ کے پیٹ اور جسم پر کتنی چربی ہے؟ یہ جزوی طور پر آپ کے جینز اور جزوی طور پر آپ کے طرز زندگی کے بارے میں بہتر طور پر بتا سکتی ہے، خاص طور پر آپ کتنے متحرک ہیں۔ یعنی آپ کتنا کام کرتے ہیں۔ یا آپ کی ملازمت یا کاروبار آرام دہ ہے یا محنت مشقت والا ہے۔

بصری چربی غیرفعالیت کو پسند کرتی ہے۔ ایک تحقیق میں، دبلے پتلے لوگ جنہوں نے اپنی غذا دیکھی لیکن ورزش نہیں کی ان میں بہت زیادہ عصبی چربی ہونے کا امکان زیادہ تھا۔

چابی فعال رہنا ہے، چاہے آپ جس سائز کے ہوں۔

پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے 4 اقدامات

پیٹ کی چربی کو کنٹرول کرنے کی چار کلیدیں ہیں: ورزش، خوراک، نیند اور تناؤ کا انتظام۔

ورزش سے پیٹ کی چربی کم کرنا

1. ورزش: بھرپور ورزش آپ کی تمام چربی کو تراشتی ہے، بشمول بصری چربی۔

ہفتے میں کم از کم 5 دن کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کریں۔ چہل قدمی شمار ہوتی ہے، جب تک کہ یہ کافی تیز ہو کہ آپ پسینہ بہائیں اور زور سے سانس لیں، آپ کی دل کی دھڑکن معمول سے زیادہ تیز نہ ہو ہے۔

کم وقت میں بہتر نتائج حاصل کرنے کے لیے، اپنی رفتار کو تیز کریں اور بھرپور ورزش کریں -- جیسے جاگنگ یا چہل قدمی۔ آپ کو دن میں 20 منٹ، ہفتے میں 4 دن ایسا کرنے کی ضرورت ہوگی۔

جاگنگ، اگر آپ پہلے سے ہی فٹ ہیں، یا اگر آپ جاگنگ کے لیے تیار نہیں ہیں تو ٹریڈمل پر جھکاؤ پر تیز چلیں۔ ڈیوک کے محقق کرس سلینٹز، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ اسٹیشنری بائک اور بیضوی یا روئنگ مشینوں پر بھرپور ورزشیں بھی موثر ہیں۔

اعتدال پسند سرگرمی -- ہر ہفتے کم از کم تین بار 30 منٹ تک دل کی دھڑکن کو بڑھانا مطلب کو ئی بھی ایسا کام کریں جس سے دل کی دھڑکن بڑھے آپ کی سانس پھولے آپ کا پسینہ جاری ہو۔ یہ آپ کو حاصل ہونے والی عصبی چربی کو کم کرتا ہے۔ لیکن بصری چربی کو جلانے کے لیے، آپ کے ورزش کو تیز کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

"پتے جھاڑو، چہل قدمی کرو، باغ کرو، زومبا جاؤ، اپنے بچوں کے ساتھ فٹ بال کھیلو۔ یہ جم میں ہونا ضروری نہیں ہے، "ہیئرسٹن کہتے ہیں.

اگر آپ ابھی فعال نہیں ہیں، تو ایک نیا فٹنس پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر پرووائیڈر سے چیک کرنا اچھا خیال ہے۔

خوراک سے پیٹ کی چربی کو کیسے کم کیا جائے؟

2. غذا: پیٹ کی چربی کے لیے کوئی جادوئی غذا نہیں ہے۔ لیکن جب آپ کسی بھی غذا پر وزن کم کرتے ہیں، تو عام طور پر پیٹ کی چربی پہلے جاتی ہے۔

کافی فائبر حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہیئرسٹن کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزانہ 10 گرام گھلنشیل ریشہ کھاتے ہیں -- بغیر کسی دوسری غذا میں تبدیلی کے -- وہ دوسروں کے مقابلے میں وقت کے ساتھ ساتھ کم عصبی چربی پیدا کرتے ہیں۔ یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ دو چھوٹے سیب، ایک کپ سبز مٹر، یا آدھا کپ پنٹو پھلیاں کھانا۔

ہیئرسٹن کا کہنا ہے کہ "یہاں تک کہ اگر آپ نے باقی سب کچھ یکساں رکھا لیکن زیادہ فائبر والی روٹی کا استعمال کیا تو، آپ وقت کے ساتھ اپنے وزن کو بہتر طریقے سے برقرار رکھنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔"

اگر آپ ورزش کے ساتھ فوڈ سیپلیمنٹ سے اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ڈیجی سٹور سے " لین بیلی 3 ایکس" پراڈکٹ خریدیں۔ اس سے آپ تین گنا تیزی سے  اپنے پیٹ اور جسم سے چربی کو کم کر سکتے ہیں۔  یہ فوڈ سیپلیمنٹ آپ کے پیٹ کی چربی کو ایسے پگھلا کر کم کرتا ہے جیسے موم بتی آہستہ آہستہ پگھل کر ختم ہو جاتی ہے۔ اس کے علاوہ یہ جسم کے لیے ضروری چربی کو نہیں پگھلاتا بلکہ جو چربی زائد ہوتی ہے صرف اس کو پگھلاتا  ہے۔ اور آپ کے پیٹ اور جسم کی چربی کو انتہائی کم وقت میں کم کر دیتا ہے۔ جس سے آپ بہت سی دوسری بیماریوں سے محفوظ رہ سکتے ہیں جیسے۔ ہائی بلڈ پریشر، شوگر اور دوسری جان لیوا بیماریاں جیسے ہارٹ اٹیک۔۔

ڈیجی سٹور سے اس پراڈکٹ کو خریدنے کیلئے یہاں کلک کریں۔۔

Lean Belly 3x

نیند سے وزن کم کرنا

3. نیند:  ایک تحقیق میں، جو لوگ فی رات 6 سے 7 گھنٹے سوتے ہیں، ان میں 5 سال کے دوران کم عصبی چربی حاصل ہوئی جو ان لوگوں کے مقابلے میں جو فی رات 5 یا اس سے کم یا 8 یا اس سے زیادہ گھنٹے سوتے تھے۔ ہوسکتا ہے کہ نیند واحد چیز نہ رہی ہو جو اہمیت رکھتی ہے -- لیکن یہ ایک حقیقت ہے کہ جو لوگ رات کو وقت پر سوتے اور صبح جلدی اٹھنے کے عادی ہوتے ہیں وہ دوسروں سے زیادہ تندرست ، چست اور سمارٹ ہوتے ہیں۔  رات کو جلدی سونے اور صبح جلدی اٹھنے والوں کا دماغ ان افراد سے زیادہ ایکٹو ہوتا ہے جو دن دیر تک سوتے رہتے ہیں۔۔اس لیے ایک تحقیق کے مطابق صبح جلدی اٹھنے کی عادت انسان میں چستی پیدہ کرتی ہے۔ انسان صحت مند اور توانا رہتا ہے۔

تناؤ کم کرنے سے بھی پیٹ سے چربی کم ہوتی ہے۔

4. تناؤ: ہر ایک کو تناؤ ہوتا ہے۔ آپ اسے کس طرح سنبھالتے ہیں اس سے فرق پڑتا ہے۔ آپ جو بہترین چیزیں کر سکتے ہیں ان میں دوستوں اور کنبہ کے ساتھ آرام کرنا، مراقبہ کرنا، بھاپ کو اڑانے کے لیے ورزش کرنا، اور مشاورت حاصل کرنا شامل ہیں۔ یہ آپ کو صحت مند اور بہتر طریقے سے اپنے لیے اچھا انتخاب کرنے کے لیے تیار رکھتا ہے۔

شیویلی کہتے ہیں، "اگر آپ صرف ان چیزوں میں سے کسی ایک کو کرنے کے لیے وقت برداشت کر سکتے ہیں،" ورزش کے ممکنہ طور پر سب سے زیادہ فوری فائدے ہیں، کیونکہ اس سے موٹاپا اور تناؤ دونوں ہی آپ کو کم کرنے ہونگے۔۔

Lean Belly 3x