وہ غذائیں جو ان لوگوں کے لیے تجویز کی جاتی ہیں جو کھانا پسند کرتے ہیں لیکن وزن نہیں بڑھانا چاہتے 

آپ کی پوری صحت کا براہ راست تعلق آپ کی غذائیت سے بھرپور خوراک برقرار رکھنے کی صلاحیت سے ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ اپنا وزن کم کرنا شروع کر سکیں، آپ کو پہلے شکل میں ہونا چاہیے اور غذائیت سے بھرپور خوراک کو برقرار رکھنا چاہیے۔ مطالعہ کے مطابق، آپ کے کھانے کی عادات آپ کے وزن میں کمی یا وزن میں اضافے پر اہم اثر ڈالتی ہیں۔ اپنے ورزش کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو ضروری معدنیات اور وٹامنز کے ساتھ ان کو پورا کرنا چاہیے جن کی آپ کے جسم کو ضرورت ہے۔ ان کھانوں کو شامل کرنا جو آپ کے وزن میں کمی پر اثر انداز نہیں ہوں گے اس امکان کو بڑھا دے گا کہ آپ کے کھانے کا منصوبہ موثر ہوگا۔

فوڈ سیٹیٹی انڈیکس

سیٹیٹی انڈیکس اس بات کا اشارہ ہے کہ کھانا آپ کو کتنا مطمئن محسوس کرتا ہے، جس سے آپ کو کم کھانے اور مجموعی طور پر زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔ کچھ غذائیں، جب بڑی مقدار میں کھائی جاتی ہیں، ان میں توانائی کی کثافت اور وزن کم ہونے کی وجہ سے دوسروں کے مقابلے میں کم کیلوریز ہوتی ہیں۔ پروٹین سے بھرپور غذا آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے جسمانی ورزش میں حصہ لیتے ہیں ان کے لیے پروٹین کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ اس سے انہیں پیٹ بھرنے میں مدد ملتی ہے اور ساتھ ہی ساتھ انہیں پٹھوں کو لگانے میں بھی مدد ملتی ہے۔