کیا ادرک کولیسٹرول کم کرتا ہے؟ - ادرک کے استعمال کے3 زبردست طریقے

آئیے دیکھتے ہیں کہ کیا یہ شائستہ جڑ والی سبزی آپ کے کولیسٹرول کی سطح کے لیے کمال کر سکتی ہے یا نہیں۔ کولیسٹرول کے لیے ادرک کے تمام فوائد اور اسے استعمال کرنے کا طریقہ ذیل میں دیکھیں۔

اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنا کیوں ضروری ہے؟

ہائی کولیسٹرول کی سطح آپ کی شریانوں میں تختی کی تعمیر کا باعث بن سکتی ہے، جو آپ کو دل کی بیماری، فالج اور صحت کے دیگر سنگین مسائل کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

اگرچہ آپ ان تمام عوامل کو کنٹرول کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں جو ہائی کولیسٹرول میں حصہ ڈال سکتے ہیں (جیسے خاندان کی تاریخ یا عمر)، وہاں طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں جو آپ اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

آغا خان یونیورسٹی میں کیے گئے حالیہ مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ پاکستانی آبادی میں سیرم کولیسٹرول کی سطح نسبتاً زیادہ ہے۔ - JPMA سے تحقیق کریں۔

ورزش اور صحت مند غذا آپ کے کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے دو بہترین طریقے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کے ایچ ڈی ایل ("اچھے") کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے اور آپ کے ایل ڈی ایل ("خراب") کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایسی غذا کھانا جس میں سیر شدہ اور ٹرانس چربی کم ہو آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کے پاس کولیسٹرول زیادہ ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کے لیے دوائیں لکھ سکتا ہے۔

لاہور کے 5 بہترین کارڈیالوجسٹ دیکھیں۔

ہائی کولیسٹرول کی علامات:

ہائی کولیسٹرول ایک خاموش حالت ہو سکتی ہے جس کی کوئی علامت نہیں ہے، یہی وجہ ہے کہ اپنے کولیسٹرول کی باقاعدگی سے جانچ کرانا ضروری ہے۔

تاہم، کچھ علامات اور علامات ہیں جو ہائی کولیسٹرول کی نشاندہی کر سکتے ہیں، بشمول:

تھکاوٹ

تیز دل کی دھڑکن

سینے میں درد یا تکلیف

ٹانگوں یا پیروں میں سوجن

اعضاء میں بے حسی یا جھنجھناہٹ

بصارت کے ساتھ مسائل

اگر آپ ان علامات میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ جلد از جلد اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ مارہم کے ذریعے اپنے کولیسٹرول کا انتظام کرنے کے لیے بہترین ڈاکٹروں سے آن لائن مشورہ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔

تو، کیا ادرک کولیسٹرول کے لیے اچھا ہے؟

ادرک ایک ورسٹائل جڑ ہے جس میں صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ ان فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ ادرک کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ادرک خراب کولیسٹرول کو کم کرنے اور اچھے کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کے نتیجے میں، دل کی صحت کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کولیسٹرول کو کم کرنے کے علاوہ ادرک کے دیگر متاثر کن صحت کے فوائد بھی ہیں۔

ان میں درد کو دور کرنے میں مدد کرنا، سوزش کو کم کرنا، قوت مدافعت کو بڑھانا، اور ہاضمے میں مدد کرنا شامل ہیں۔

کچھ طریقے جن سے ادرک آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے ان میں شامل ہیں:

1. ادرک خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے:

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ادرک خراب "ایل ڈی ایل" کولیسٹرول کو 30 فیصد تک کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

2. یہ اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے:

برے کولیسٹرول کو کم کرنے کے علاوہ ادرک اچھے "HDL" کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ 

3. ادرک دل کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے:

کولیسٹرول کو کم کرکے اور گردش کو بہتر بنا کر، ادرک دل کی صحت کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

4. ادرک کے دیگر متاثر کن صحت کے فوائد ہیں:

کولیسٹرول کے لیے اچھا ہونے کے ساتھ ساتھ ادرک درد سے نجات اور سوزش میں بھی مدد کرتا ہے، قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے اور ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔

اگر آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے قدرتی طریقہ تلاش کر رہے ہیں تو ادرک آپ کے لیے ایک اچھا آپشن ہو سکتا ہے۔

کولیسٹرول کے لیے ادرک کا استعمال کیسے کریں؟

ادرک ایک عام مسالا ہے جو بہت سے کچن میں پایا جا سکتا ہے۔ اس میں ایک مضبوط، تیز ذائقہ ہے جو کسی بھی ڈش میں جوش شامل کر سکتا ہے۔ تو، آپ کولیسٹرول کے لیے ادرک کا استعمال کیسے کر سکتے ہیں؟ ایک طریقہ یہ ہے کہ اسے اپنی خوراک میں شامل کریں۔

کیا ادرک کولیسٹرول کے لیے اچھا ہے؟

آپ اپنی خوراک میں ادرک کو درج ذیل طریقوں سے شامل کر سکتے ہیں۔

اسے اپنی ترکیبوں میں شامل کریں: آپ ادرک کو بہت سی مختلف ترکیبوں میں شامل کر سکتے ہیں، جیسے سوپ، سٹو، چٹنی اور میرینیڈ۔

چائے بنائیں: مزیدار اور صحت بخش چائے بنانے کے لیے تازہ ادرک کو گرم پانی میں بھگو دیں۔

سپلیمنٹس لیں: اگر آپ کو ادرک کا ذائقہ پسند نہیں ہے یا آپ اس کے فوائد کی مرتکز خوراک حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ ادرک کے سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔ بس پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔

آپ جو بھی طریقہ استعمال کرتے ہیں، ادرک کو اپنی خوراک میں شامل کرنا آپ کی صحت کو بڑھانے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اسے آج ہی آزمائیں!

کولیسٹرول کے لیے ادرک کا استعمال کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟

کولیسٹرول کے لیے ادرک کے استعمال کا بہترین وقت صبح کا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے اور آپ کے جسم کو متحرک کرنے میں مدد کرے گا۔ ادرک کو رات کو سونے سے پہلے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے، کیونکہ یہ آپ کو آرام دینے اور آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ مزید برآں، ادرک کو ضرورت کے مطابق دن بھر استعمال کیا جا سکتا ہے، جیسے کھانے کے بعد یا جسمانی سرگرمی سے پہلے۔

تاہم، کوئی بھی نیا سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کرنا ضروری ہے، کیونکہ وہ آپ کی انفرادی ضروریات کے لیے بہترین خوراک کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

ڈاکٹر سے مشورہ کریں!

کیا ادرک کولیسٹرول کے لیے اچھا ہے؟ ہاں، لیکن ہائی کولیسٹرول ایک سنگین حالت ہے جس کے مناسب علاج کی ضرورت ہے۔ اگر آپ نظر انداز کرتے ہیں تو یہ دل کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ 

کولیسٹرول کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کے لیے علاج دستیاب ہیں، لہذا پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے میں تاخیر نہ کریں۔

صرف مرہم کے ذریعے پاکستان میں ہائی کولیسٹرول لیول کے لیے بہترین ڈاکٹروں کے ساتھ آن لائن اپائنٹمنٹ بک کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔

اس کے علاوہ مزید پڑھیں۔۔ مرد حضرات اپنی صحت کا خیال کیوںنہیں رکھتے؟

اس کے علاوہ کانوں کی بیماریاں اور اس کے علاج کے بارے میں تفصیل سے پڑھیں۔۔۔۔۔۔

 

کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے مجھے کتنا ادرک لینا چاہیے؟

کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔

ادرک کی روزانہ خوراک آپ کو اپنے "خراب" یا LDL کولیسٹرول کی سطح سے لڑنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ایک حالیہ تحقیق میں، 3 ماہ تک روزانہ 5 گرام ادرک کھانے سے لوگوں کا LDL کولیسٹرول اوسطاً 30 پوائنٹس کم ہوتا ہے۔

ادرک کو کولیسٹرول کم کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ روزانہ ادرک کی گولیاں کھاتے ہیں ان میں 45 دنوں کے بعد ٹرائگلیسرائیڈز، کل کولیسٹرول اور خراب کولیسٹرول (بصورت دیگر کم کثافت لیپو پروٹین، یا LDL کے نام سے جانا جاتا ہے) کی سطح میں کمی دیکھی گئی، ان لوگوں کے مقابلے جنہیں پلیسبو دیا گیا تھا۔

کیا ادرک اور لیموں کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں؟

یہ نہ صرف مزیدار ہے بلکہ اس میں بہت سی خصوصیات ہیں: سوزش کش، اس لیے اسے گلے کی سوزش کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، یہ کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، یہ گردش کو سہارا دیتا ہے اور آپ کے جسم کو زہریلے مادوں سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔ مزید یہ کہ ادرک اور لیموں مل کر میٹابولزم کو بہتر بناتے ہیں اور زیادہ چربی اور کیلوریز کو جلانے کی اجازت دیتے ہیں۔

کیا ادرک اور لہسن کولیسٹرول کو ٹھیک کر سکتے ہیں؟

دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لہسن بلڈ پریشر، بلڈ شوگر، اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور یہ کہ ایتھروسکلروسیس، یا شریانوں میں تختی کی تعمیر کو روکنے میں مدد کرتا ہے ۔ مطالعات نے ادرک کو دل کی صحت کے فوائد سے بھی جوڑا ہے۔

اگر آپ روزانہ ادرک کھائیں تو کیا ہوتا ہے؟

ادرک میں طاقتور اجزاء ہوتے ہیں جو بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرتے ہیں اور دل کی بیماری کو روکتے ہیں۔ ہر روز ادرک کھانے سے ذیابیطس کے مریضوں میں انسولین کی پیداوار کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ ادرک میں کولیسٹرول کم کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے یہ دل سے متعلق امراض اور فالج سے بچاتا ہے۔

کیا روزانہ کچی ادرک کھانا ٹھیک ہے؟

اگرچہ ہر روز ادرک کھانا محفوظ ہے، ڈاکٹر اور غذائیت کے ماہرین روزانہ کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ 3-4 گرام تک محدود رکھنے کی تجویز کرتے ہیں۔ حمل کے دوران ادرک کا استعمال روزانہ 1 گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ ادرک 2 سال سے کم عمر کے بچوں کو نہیں دینا چاہئے۔

کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے بہترین مشروب کون سا ہے؟

کولیسٹرول کو بہتر بنانے کے لیے بہترین مشروبات

سبز چائے. سبز چائے میں کیٹیچنز اور دیگر اینٹی آکسیڈنٹ مرکبات ہوتے ہیں جو بظاہر "خراب" ایل ڈی ایل اور کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ...

سویا دودھ. سویا میں سیر شدہ چکنائی کم ہوتی ہے۔ ...

جئی کے مشروبات۔ ...

ٹماٹر کا جوس. ...

بیری کی ہمواریاں۔ ...

ایسے مشروبات جن میں سٹیرول اور سٹینول ہوتے ہیں۔ ...

کوکو مشروبات۔ ...

پلانٹ دودھ smoothies.

کیا بہت زیادہ ادرک نقصان دہ ہے؟

ادرک کی زیادہ مقدار -- ایک دن میں 5 گرام سے زیادہ -- ضمنی اثرات کے امکانات کو بڑھاتی ہے۔ جلد پر ادرک خارش کا سبب بن سکتا ہے۔ اسے کھانے یا پینے سے یہ ہو سکتا ہے: گیس

مجھے روزانہ کتنی ادرک کھانی چاہیے؟

ایک دن میں 3 سے 4 گرام

ادرک روزانہ کھانے کے لیے محفوظ ہے، لیکن ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ اپنے آپ کو دن میں 3 سے 4 گرام تک محدود رکھیں - اگر آپ حاملہ ہیں تو روزانہ 1 گرام پر قائم رہیں۔ روزانہ 6 گرام سے زیادہ ادرک کا استعمال معدے کے مسائل جیسے ریفلکس، سینے کی جلن اور اسہال کا سبب بنتا ہے۔

اگر آپ روزانہ ادرک کا پانی پیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

چونکہ ادرک جراثیم، بیماری، سوزش اور کینسر پیدا کرنے والے مالیکیولز سے لڑ سکتی ہے، اس لیے ہر روز تھوڑا سا کھانا آپ کی مجموعی صحت کو سہارا دے سکتا ہے۔ ادرک ایک قدرتی جڑ ہے، اس لیے اسے پینے سے آپ کو اضافی غذائیت بھی ملے گی۔

میں اپنا کولیسٹرول 7 دنوں میں کیسے کم کر سکتا ہوں؟

دل کو صحت مند غذائیں کھائیں۔ آپ کی خوراک میں چند تبدیلیاں کولیسٹرول کو کم کر کے آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں:...

ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں ورزش کریں اور اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔ ورزش کولیسٹرول کو بہتر بنا سکتی ہے۔ ...

تمباکو نوشی چھوڑ. ...

وزن کم کرنا. ...

ادرک کھانے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

اسے چٹنی، سلاد ڈریسنگ، یا اپنے سلاد، پولٹری یا سمندری غذا کے بالکل اوپر کاٹیں یا پیس لیں۔ کینڈیڈ ادرک پر ناشتہ کریں یا اسے اپنی میٹھی کا حصہ بنائیں۔ اچار والی ادرک کو بطور مصالحہ استعمال کریں۔ کٹی ہوئی ادرک کے تھمب نیل ٹکڑے کے ساتھ روزانہ تازہ پکی ہوئی چائے پیئے۔