2022 میں وزن کم کرنے کے لیے 6 بہترین ورزشیں۔

ورزش زیادہ سے زیادہ صحت کے لیے ضروری ہے اور جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہوں تو زیادہ اہم ہے۔ ورزش کے ایک مناسب معمول میں مختلف قسم کی مشقیں شامل ہوتی ہیں جن کے لیے سامان کی ضرورت ہو سکتی ہے یا نہیں اور آپ کو جم میں جانے کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

تاہم، اگر آپ صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ ان چھ آسان مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک ذاتی ورزش کا معمول بنا سکتے ہیں جو بہتر موڈ، مضبوط ہڈیوں اور دائمی بیماریوں کے بڑھنے کے خطرے کو کم کرنے کے علاوہ وزن میں کمی کے لیے کارآمد ہیں۔

یہاں وزن کم کرنے کے لیے چھ بہترین مشقیں ہیں جو وزن کم کرنے کے لیے بنیادی لیکن موثر ورزشیں ہیں جنہیں آپ اپنی فٹنس روٹین میں شامل کر کے اپنے میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں۔

مؤثر وزن میں کمی کے لیے مشقیں۔

1. چلنا 

وزن کم کرنے کے لیے پیدل چلنا ایک بہترین ورزش ہے جو کہ آسان اور آسان ہے۔ یہ ایک کم اثر والی ورزش ہے جو آپ کے جسم کو بغیر کسی دباؤ کے کام کرتی ہے۔ اگر آپ جسمانی سرگرمی کے لیے ابتدائی سطح پر ہیں، تو وزن کم کرنے کے اپنے نظام کے حصے کے طور پر روزانہ چہل قدمی شروع کریں۔

12 ہفتوں کے وزن میں کمی کی مداخلت کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ہفتے میں پانچ دن 30 منٹ چہل قدمی وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے اور جسمانی وزن میں اضافے والے افراد میں صحت کے بے شمار فوائد فراہم کرتی ہے۔ 

اس بات کا ثبوت بڑھتا جا رہا ہے کہ ہفتے میں تین سے پانچ بار دن میں 50 منٹ تک چہل قدمی موٹے بالغوں کے وزن میں کمی سے منسلک ہے۔ اس لیے وزن کم کرنے کے لیے چہل قدمی ایک آزمائشی اور آزمودہ ورزش ہے اور اسے موٹاپے کے لیے سب سے اہم مداخلتوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔

2. دوڑنا

دوڑنا یا جاگنگ کو وزن کم کرنے کی بہترین مشقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ یہ دونوں الفاظ متبدل لگ سکتے ہیں لیکن مختلف ہیں۔ دوڑنا تیز ہے، زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے، اور جاگنگ کے مقابلے دل، پھیپھڑوں اور عضلات سے زیادہ محنت درکار ہوتی ہے۔ دونوں سرگرمیاں ان کی شدت کی سطح کی بنیاد پر مختلف ہیں۔

اس طرح کی مشقیں پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے کارگر ثابت ہوتی ہیں کیونکہ یہ دوسری قسم کی ورزشوں کے مقابلے میں کافی تعداد میں کیلوریز جلاتی ہیں۔ دوڑنا اور جاگنگ مکمل جسمانی ورزشیں ہیں جو جسم کے نچلے اور اوپری حصے کے مختلف پٹھوں کو شامل کرتی ہیں، بشمول پنڈلیوں، ہیمسٹرنگز، پنڈلیوں، کواڈز، گلوٹس، گردن، کندھے، سینہ اور بازو، جسم کو ٹون کرنے کے لیے۔

یہ دونوں مشقیں وزن میں کمی کے لیے کارآمد ہیں اور خاص طور پر بصری چربی (پیٹ کی چربی) کو جلانے میں مددگار ہیں۔ متوقع وزن میں کمی کے حصول کے لیے ماہرین ہفتے میں چار سے پانچ سیشنز کا مشورہ دیتے ہیں۔

3. سائیکل چلانا

سائیکلنگ پیٹ کی چربی اور مجموعی وزن کم کرنے کے لیے ایک بہترین کارڈیو ورزش ہے۔ یہ میٹابولزم کو بڑھانے، بھوک کو دبانے، اور چربی جلانے والے ہارمونز کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے جو دن بھر زیادہ چربی اور کیلوریز کو جلانے میں سہولت فراہم کرتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے ایک سادہ اور موثر ورزش کے طور پر، سائیکلنگ انسولین کی حساسیت کو بڑھانے کے اضافی صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے اور دل کی بیماری، کینسر، ذیابیطس وغیرہ کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

سائیکلنگ ہر قسم کے لوگوں کے لیے موزوں ہے اور اسے انفرادی فٹنس لیول کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ ایک باقاعدہ سائیکل پر باہر یا ایک اسٹیشنری پر گھر کے اندر انجام دیا جا سکتا ہے.

4. وزن میں کمی کے لیے مزاحمتی مشقیں۔

وزن میں کمی کے لئے مشقیں

مزاحمتی مشقیں وزن میں کمی کے لیے سب سے مؤثر مشقیں ہیں کیونکہ یہ دل کی دھڑکن کو بلند کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ آپ کے دل کی دھڑکن جتنی زیادہ ہوگی، آپ اتنی ہی چربی جلائیں گے۔

موٹے افراد کے لیے جسمانی ساخت، میٹابولک، اور فعال نتائج پر مزاحمتی تربیت کی افادیت کا جائزہ لینے کے لیے 12 ہفتے کا مطالعہ کیا گیا۔ اس نے نتیجہ اخذ کیا کہ مزاحمتی تربیت میٹابولک ریٹ میں اضافہ اور وزن میں کمی کا باعث بنی۔

مزید برآں، متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمت/وزن برداشت کرنے والی ورزش جتنی زیادہ ہوگی، آپ اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔

5. تیراکی

وزن میں کمی کے لئے مشقیں

کھیلوں میں مشغول ہونا وزن کم کرنے کا ایک آسان اور موثر طریقہ ہے۔ تیراکی ایک مقبول کھیل ہے جس کے نتیجے میں وزن کم ہوتا ہے، خاص طور پر پیٹ کی چربی۔ اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو یہ دیگر ورزشوں کے مقابلے زیادہ چربی جلاتا ہے۔ تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ 30 سے ​​60 منٹ تک تیراکی کرنے سے وزن اور کمر کا طواف نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔

تیراکی ایک پورے جسم کی ورزش ہے جو تفریحی اور مراقبہ ہے۔ یہ آپ کو تھکے بغیر زیادہ دیر تک ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کے جوڑوں یا پٹھوں میں دباؤ نہیں ڈالتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ جسم کو ٹون کرنے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے.

2015 کے ایک تحقیقی نتائج نے اس بات کی تصدیق کی کہ تیراکی صحت کو برقرار رکھنے اور موٹاپے کو روکنے اور اس سے نجات دلانے میں فیصلہ کن کردار ادا کر سکتی ہے۔ مزید یہ کہ ہفتے میں تین بار 60 منٹ تک تیراکی جسم کی چربی کو کم کرنے، لچک کو بہتر بنانے اور دل کی بیماریوں کی نشوونما کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔

6. یوگا

وزن میں کمی کے لئے مشقیں

یوگا وزن کم کرنے کی ایک معروف ورزش ہے جس کے نتیجے میں کیلوریز جلتی ہیں اور صحت مند عادات کو فروغ ملتا ہے جو بالآخر وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا کی باقاعدہ مشق جسمانی وزن، باڈی ماس انڈیکس (BMI) اور کمر سے کولہے کے تناسب میں کمی کا باعث بنتی ہے۔ یہ شاید شامل ہے

ڈیس رویے میں ترمیم جو ذہن سازی کے کھانے کی طرف لے جاتی ہے، جس کے نتیجے میں کھانے کی خواہش کم ہوتی ہے، زیادہ حصے پر کنٹرول ہوتا ہے، اور باڈی ماس انڈیکس (BMI) اور جسمانی وزن میں بہتری آتی ہے۔