5 چیزیں جو جذباتی طور پر حساس لوگ نہیں کرتے ہیں۔

ویل دردناک جذبات کا تجربہ کرتے ہیں: پریشانی اور غم سے لے کر شرم اور ناراضگی تک، جذباتی تکلیف عالمگیر اور ناگزیر ہے۔

اور پھر بھی، ہم کس طرح جذباتی مصائب کا جواب دیتے ہیں ایک شخص سے دوسرے شخص میں ڈرامائی طور پر مختلف ہوتا ہے۔

بہت سے لوگوں کے لیے، جذباتی درد منفی خیالات، خود کو شکست دینے والے رویے، اور بڑھتے ہوئے تکلیف دہ جذبات کے جھڑپ کو متحرک کرتا ہے۔ جب کہ دوسرے جذباتی درد سے تقریباً فوراً پیچھے ہٹتے دکھائی دیتے ہیں۔

فرق یہ ہے:

جذباتی لچکدار لوگ اس کے استعمال کیے بغیر جذباتی درد کی گہری سطح کا تجربہ کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔

اور جب کہ مشکل تجربات سے پیچھے ہٹنے کی صلاحیت ایک سپر پاور کی طرح لگ سکتی ہے، لیکن یہ اتنا پراسرار نہیں ہے جتنا یہ نظر آتا ہے۔

یہ پتہ چلتا ہے، جذباتی طور پر لچکدار لوگ بعض عادات سے بچتے ہیں جو جذباتی تکلیف کو بڑھاتے اور تیز کرتے ہیں۔ اگر آپ ان بری عادات کو چھوڑنا سیکھ سکتے ہیں، تو آپ دیکھیں گے کہ آپ اپنے تصور سے کہیں زیادہ جذباتی طور پر لچکدار ہیں۔

1. انکار میں رہنا

جذباتی طور پر لچکدار لوگ حقیقت کو قبول کرتے ہیں جیسا کہ یہ دکھاوا کرنے کے بجائے وہ ہے جو وہ چاہتے ہیں۔

یہ انسانی فطرت ہے کہ وہ درد سے بچنا چاہتا ہے - بشمول جذباتی درد۔ کون اداس کی بجائے خوشی محسوس کرنا پسند نہیں کرے گا؟ پریشان ہونے کے بجائے پراعتماد؟ قصوروار اور شرم کے بجائے مواد؟

اور جذباتی درد سے بچنے کی اپنی خواہش میں، ہم سب دفاعی میکانزم تیار کرتے ہیں - مشکل موڈ اور جذبات کے درد سے بچنے کے لیے تیار کردہ لطیف حکمت عملی۔ سب سے طاقتور دفاعی طریقہ کار میں سے ایک جو ہم استعمال کرتے ہیں وہ انکار ہے۔

یہاں یہ کیسے کام کرتا ہے…

فرض کریں کہ آپ نے دیکھا ہے کہ آپ کا شریک حیات گزشتہ چند مہینوں سے آپ کے رشتے میں قدرے دور اور الگ ہوتا جا رہا ہے۔ آپ یہ بھی مشاہدہ کرتے ہیں کہ وہ دفتر میں حیرت انگیز وقت گزار رہے ہیں، اس نئے (اور بہت پرکشش) ساتھی کارکن کے ساتھ ایک پروجیکٹ پر طویل وقت تک کام کر رہے ہیں۔ یہ خیال آپ کے ذہن کو پار کر دیتا ہے کہ آپ کے شریک حیات کا کوئی افیئر ہو سکتا ہے، یا خطرناک حد تک قریب آ رہا ہے۔

لیکن جیسے ہی یہ خیال آپ کے دماغ میں داخل ہوتا ہے، آپ پریشانی اور خوف کی لہر کا تجربہ کرتے ہیں، اور اپنے آپ سے کہتے ہیں "اوہ، یہ احمقانہ ہے… کچھ نہیں ہو رہا ہے۔" اور آپ زندگی کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں، فاصلے کو زیادہ سے زیادہ دیکھتے ہیں لیکن اپنے آپ کو کہتے ہیں کہ "سب کچھ ٹھیک ہے۔" 

یہ انکار ہے۔

چونکہ یہ معلوم کرنے کا ممکنہ درد کہ آپ کا شریک حیات درحقیقت آپ کو دھوکہ دے رہا ہے، بہت زیادہ ہے، آپ اس بات سے انکار کرتے ہیں کہ یہ ایک امکان بھی ہے اور اس مسئلے کو حل کیے بغیر سب کچھ ٹھیک ہونے کا بہانہ کرتے ہوئے زندگی کو آگے بڑھاتے ہیں۔ 

انکار آپ کو مختصر مدت میں بہتر محسوس کرتا ہے، لیکن طویل مدت میں آپ کو کمزور بنا دیتا ہے۔

حقیقت ہمیشہ آپ کے سامنے آتی ہے۔ لیکن اگر آپ نے اپنا سارا وقت چیزوں کے ٹھیک ہونے کا بہانہ کرنے میں صرف کیا ہے، تو آپ خود کو کسی مشکل چیز کے لیے تیار کرنے کے لیے اصلاحی اقدامات کرنے سے بھی گریز کر رہے ہیں۔ یہ آپ کو نازک اور کمزور بناتا ہے - لچکدار کے برعکس۔ 

جذباتی طور پر لچکدار لوگ جلد حقیقت کا سامنا کرنے اور کچھ قلیل مدتی درد کو برداشت کرنے کے لیے تیار ہوتے ہیں کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ یہ طویل مدتی میں بہتر نتائج کی طرف لے جاتا ہے:

اپنے غم کے بارے میں بات کرنا مشکل ہے، لیکن یہ اسے بوتل میں بند کرنے اور اس سے نمٹنے کے لیے الکحل استعمال کرنے سے کہیں زیادہ صحت مند ہے۔

اپنے خوف اور پریشانیوں کا مقابلہ آپ کو طویل مدت میں زیادہ پر اعتماد اور خود اعتمادی بناتا ہے۔

دفاعی ہونے اور دوسروں پر الزام لگانے کے بجائے اپنی غلطیوں کو جلدی تسلیم کرنا طویل مدتی زندگی کو بہت آسان بنا دیتا ہے۔

جذباتی طور پر لچکدار لوگ سمجھتے ہیں کہ حقیقت سے نمٹنا مشکل لیکن بااختیار ہے۔ اس طرح ہم سیکھتے اور بڑھتے ہیں اور جذباتی طور پر مضبوط ہوتے ہیں۔ 

حقیقت ہمیشہ آخر میں جیتتی ہے۔ شروع سے جیتنے والی طرف رہنا بہتر ہے۔

"زندگی ایک مسئلہ نہیں ہے جسے حل کیا جائے، بلکہ ایک حقیقت ہے جس کا تجربہ کیا جائے۔" 

- سورین کیرکیگارڈ

2. بغیر مقصد کے رہنا

اگر آپ کے پاس نقشہ ہے تو گم ہونے سے بچنا بہت آسان ہے۔ 

دائمی پریشانی پر غور کریں: جب بھی آپ کے پاس پرسکون لمحہ ہوتا ہے، آپ کا ذہن ہمیشہ پریشانیوں اور خوف کی طرف بڑھتا دکھائی دیتا ہے، جس کی وجہ سے آپ پریشانی اور تناؤ کے شیطانی چکروں میں پھنس جاتے ہیں۔

آپ جانتے ہیں کہ آپ کو پریشان نہیں ہونا چاہیے، لیکن آپ کی توجہ اپنی پریشانیوں سے ہٹانا مشکل ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے آپ کی زندگی کے منفی پہلوؤں میں یہ شدید ذہنی کشش ہے جو آپ کے ذہن کو ان کی طرف کھینچتی رہتی ہے۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ ایک لمحے کے لئے کسی اور چیز پر دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو، پریشانیاں اور منفی آپ کی توجہ واپس کھینچ لیتے ہیں۔ 

جذباتی طور پر لچکدار لوگوں کو پریشانی اور خوف بھی ہوتا ہے۔ فرق یہ ہے کہ ان کی زندگیوں میں مضبوط، زبردست مثبت بھی ہیں جو منفیوں کا 'مقابلہ' کرتے ہیں۔

مثال کے طور پر: 

اگر آپ کے پاس سوچنے اور کھو جانے کا کوئی دلچسپ مشغلہ ہے تو پریشان ہونا بند کرنا بہت آسان ہے۔

اگر آپ کے پاس ایک حوصلہ افزا مقصد ہے جس کے لیے آپ کام کر رہے ہیں تو ماضی کی غلطیوں پر افواہوں سے بچنا بہت آسان ہے۔

مایوسیوں اور ناراضگیوں کو چھوڑنا بہت آسان ہے اگر آپ کے پاس منتظر رہنے کے نئے اور دلچسپ مواقع ہیں۔

مقصد جذباتی طور پر لچکدار لوگوں کا خفیہ ہتھیار ہے۔

جب آپ کی زندگی میں ایسی متعدد چیزیں ہوتی ہیں جو آپ کے لیے بامعنی اور پرلطف اور واقعی پرجوش ہوتی ہیں، تو یہ سوچ اور طرز عمل کے منفی نمونوں سے پیچھے ہٹنے سے بچنا بہت آسان بنا دیتا ہے۔ 

لیکن جذباتی طور پر لچکدار لوگ صرف خوش قسمت نہیں ہیں کہ مقصد کا مضبوط احساس رکھتے ہیں…

وہ فعال طور پر اپنی زندگی میں مقصد پیدا کرتے ہیں: 

وہ نئے چیلنجز تلاش کرتے ہیں کیونکہ چیلنج حوصلہ افزائی اور کامیابی اور فخر کی طرف جاتا ہے۔

وہ نئی دلچسپیوں اور مشاغل کے ساتھ جڑے رہتے ہیں کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ اچھی چیز ہمیشہ دو یا تین تہوں میں گہری ہوتی ہے۔

وہ تجسس کی مشق کرتے ہیں، دلچسپی رکھتے ہیں اور نئے خیالات اور لوگوں کے لیے کھلے رہتے ہیں۔

جذباتی طور پر لچکدار لوگ اپنی زندگی میں مقصد کا مضبوط احساس رکھتے ہیں۔ لیکن یہ جان لیں کہ 'مقصد' کا کچھ شاندار اور شاندار ہونا ضروری نہیں ہے۔ یہ اتنا ہی آسان ہو سکتا ہے جتنا کہ ہفتہ وار مشغلہ یا خدمت کے ایک چھوٹے سے عمل کا عزم۔ 

جذباتی طور پر زیادہ لچکدار ہونے کے لیے، اپنی گود میں گرنے کا انتظار کرنے کے بجائے اپنی زندگی میں مقصد کے کچھ ٹکڑوں کو تیار کریں۔

 

"جس کے پاس جینے کی وجہ ہے وہ تقریبا کسی بھی طرح سے برداشت کر سکتا ہے۔"

 

- فریڈرک نطشے

3. تبدیلی کی مزاحمت کرنا

لچکدار لوگ تبدیلی کو ایک موقع کے طور پر دیکھتے ہیں، خطرہ نہیں۔

 

بہت سے لوگوں کے لیے تبدیلی کا مطلب خطرات ہیں۔ یا کم از کم تکلیف۔ اور اس طرح، وہ جان بوجھ کر اور لاشعوری طور پر چیزوں کو مستحکم اور مستحکم رکھنے کی کوشش کرتے ہیں، یہ سب کچھ زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کے ساتھ ہونے والی جذباتی تکلیف کو کم کرنے کی کوشش میں ہے۔

 

مصیبت ہے....

 

تبدیلی ناگزیر ہے، چاہے آپ اسے پسند کریں یا نہ کریں۔

 

جن لوگوں سے آپ پیار کرتے ہیں وہ مر جائیں یا چلے جائیں۔

نوکریاں اور کیریئر آتے جاتے رہتے ہیں۔

دوستی بدلتی ہے اور بدلتی ہے۔

منصوبے درہم برہم یا برباد ہو جاتے ہیں۔

زندگی تبدیلی ہے۔

 

اور اگر آپ تبدیلی سے نمٹنے میں بہت اچھے نہیں ہیں، تو یہ ایک مشکل سواری ہو گی:

 

جو لوگ تبدیلی کے خلاف جدوجہد کرتے ہیں وہ اکثر دائمی طور پر ناراض اور مایوس ہوتے ہیں کیونکہ زندگی کبھی بھی ان کے منصوبوں کے مطابق نہیں چلتی۔

وہ لوگ جو تبدیلی سے ڈرتے ہیں اور اس سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں، اور دائمی طور پر پریشان اور مغلوب ہوتے ہیں۔

وہ لوگ جو باہمی تبدیلی کو برداشت نہیں کر سکتے، اکثر تنہا اور الگ تھلگ رہ جاتے ہیں کیونکہ وہ چوٹ لگنے کے خوف سے خود کو مباشرت نہیں ہونے دیتے۔

جذباتی طور پر لچکدار لوگ تبدیلی کو ترقی اور جوش کے موقع کے طور پر دیکھ کر قبول کرتے ہیں۔

 

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ پولیانا ہیں جو دکھاوا کرتے ہیں کہ سب کچھ اچھا ہے اور ہمیشہ بہترین کے لیے کام کرتے ہیں۔ وہ تسلیم کرتے ہیں کہ تبدیلی مشکل اور خوفناک ہے۔ لیکن اس کے علاوہ، وہ یہ دیکھنے کے لیے کام کرتے ہیں کہ کس طرح موقع اور فائدہ مشکلات اور جدوجہد کے ساتھ ایک ساتھ رہ سکتے ہیں:

 

ملازمت سے محروم ہونا ایک نئے کیریئر کو تلاش کرنے کا ایک موقع ہوسکتا ہے جو آپ کی دلچسپیوں اور صلاحیتوں کے مطابق ہو۔

اپنی کتاب کے مخطوطہ کو مسترد کر دینا ایک ایسے ناشر کو تلاش کرنے کا موقع ہو سکتا ہے جو آپ اور آپ کی کتاب کے لیے بہتر ہو۔

نئے شہر میں منتقل ہونا نئی دلچسپیوں اور جذبوں کو دریافت کرنے کا موقع ہو سکتا ہے۔

دیکھو، میں سمجھتا ہوں کہ یہ شاید ٹرائٹ یا کلچ لگتا ہے۔ لیکن یہاں بات ہے:

 

مصیبت کے وقت موقع کی تلاش کوئی سستا نعرہ یا خالی منتر نہیں ہے - یہ ایک اہم نفسیاتی مہارت ہے۔

 

اور اگر آپ جذباتی طور پر زیادہ لچکدار بننا چاہتے ہیں تو آپ کو مشق کرنے کی ضرورت ہے۔

 

آپ لہروں کو روک نہیں سکتے، لیکن آپ سرفنگ سیکھ سکتے ہیں۔

 

- جون کبت-زن

4. جذبات پر قابو پانے کی کوشش کرنا

آپ اپنے جذبات پر اس سے زیادہ قابو نہیں رکھ سکتے جتنا آپ موسم کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔

 

جذبات کے ضابطے کا تصور دراصل ایک غلط نام ہے - یا کم از کم یہ گمراہ کن ہے۔

 

جب لوگوں سے کہا جاتا ہے کہ وہ اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے کے لیے کام کریں، تو وہ فرض کرتے ہیں کہ وہ اپنے جذبات کو براہ راست کنٹرول کر سکتے ہیں، جیسے کہ بے چینی یا غصے پر بریک لگانا۔

 

لیکن جذبات اس طرح کام نہیں کرتے۔ آپ کسی بھی جذبات کو براہ راست متاثر نہیں کر سکتے:

 

آپ اپنی خوشی کا ڈائل نہیں کر سکتے۔

آپ اپنی پریشانی پر بریک نہیں لگا سکتے۔

آپ حوصلہ افزائی کے بٹن کو دبا نہیں سکتے۔

ہم اپنے جذبات کو متاثر کر سکتے ہیں، لیکن صرف بالواسطہ طور پر اس طریقے سے کہ ہم کس طرح سوچتے اور برتاؤ کرتے ہیں:

 

اگر آپ خود کو کہتے ہیں کہ آپ ہارے ہوئے ہیں، تو آپ کی اداسی میں اضافہ ہونے کا امکان ہے۔

اگر آپ اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ غلطیاں کرنا معمول کی بات ہے اور اب آپ جانتے ہیں کہ مسئلہ کو صحیح معنوں میں کیسے حل کرنا ہے، تو شاید آپ کو تھوڑا حوصلہ ملے گا۔

اگر آپ محرک کی مکمل کمی کے باوجود اس مضمون کا پہلا پیراگراف لکھتے ہیں، تو آپ شاید دوسرے پیراگراف کو لکھنے کے لیے تھوڑا زیادہ حوصلہ افزائی محسوس کریں گے۔

اگر آپ مختلف محسوس کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو مختلف طریقے سے سوچنے اور عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

 

لیکن آپ کی سوچ اور طرز عمل کو تبدیل کرنے کا گیٹ وے توجہ ہے:

 

اپنے آپ کو ہارے ہوئے سمجھنا بند کرنے کے لیے، آپ کو اپنی توجہ ان یادوں کی طرف مبذول کرنی ہوگی جب آپ کامیاب ہوئے تھے۔

اپنے آپ کو یہ یاد دلانے کے لیے کہ غلطیاں معمول کی ہوتی ہیں اور حوصلہ افزائی محسوس کرتے ہیں، آپ کو اپنی توجہ غلطی سے ہٹا کر اس طرف مبذول کرنی ہوگی کہ آپ اس سے کیا سیکھ سکتے ہیں۔

غیر محرک محسوس کرنے کے باوجود پہلا پیراگراف لکھنے کے لیے، آپ کو اپنی توجہ ان تمام خلفشار سے ہٹانا ہوگی جن میں آپ خود کو کھونا چاہتے ہیں اور اسے اپنے کی بورڈ پر مرکوز رکھنا ہوگا۔

جذباتی طور پر لچکدار لوگ جانتے ہیں کہ اپنے جذبات کو براہ راست کنٹرول کرنے کی کوشش کرنا ایک احمقانہ کام ہے۔ وقت اور توانائی کا ضیاع ہونے کے علاوہ، یہ دراصل الٹا فائر کر سکتا ہے:

 

جب آپ مشکل جذبات کا علاج کرتے ہیں جیسے مسائل کو حل کرنا ہے، تو آپ اپنے دماغ کو اس کے اپنے جذبات سے ڈرنے کی تربیت دیتے ہیں۔

 

اس کے بجائے، جذباتی طور پر لچکدار لوگ عارضی طور پر نظر انداز کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں اور اس پر قابو پاتے ہیں کہ وہ کس چیز پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔

 

اگر آپ جذباتی طور پر زیادہ لچکدار بننا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنی توجہ کا ایک بہتر محافظ بننا چاہیے۔

 

"توجہ دینا، یہ ہمارا لامتناہی اور مناسب کام ہے۔"

 

- مریم اولیور

5. دردناک احساسات سے بچنے کی کوشش کرنا

اگر آپ مسلسل دردناک جذبات سے چھٹکارا پانے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ اپنے دماغ کو ان سے ڈرنے کی تربیت دے رہے ہیں۔

 

جذباتی طور پر کمزور لوگوں کی پہچان یہ ہے کہ وہ اپنے جذبات سے گھبراتے ہیں:

 

وہ غمگین ہونے سے پریشان ہو جاتے ہیں۔

وہ بے چینی محسوس کرنے پر ناراض ہوجاتے ہیں۔

جب بھی وہ غصے میں آتے ہیں تو وہ مجرم محسوس کرتے ہیں۔

اور چونکہ وہ کسی بھی تکلیف دہ جذبات کو محسوس کرنے سے بہت ڈرتے ہیں، اس لیے وہ اپنی زندگی کو دردناک جذبات سے بچنے کے لیے ڈیزائن کرتے ہیں:

 

وہ سماجی حالات سے بچتے ہیں جو انہیں شرمندہ محسوس کر سکتے ہیں۔

وہ ناکامی کے خوف سے کام پر نئے چیلنجوں کا مقابلہ کرنے سے گریز کرتے ہیں۔

وہ کسی کے ناراض اور پریشان ہونے کے خوف سے اپنے شریک حیات کے ساتھ مشکل گفتگو کرنے سے گریز کرتے ہیں۔

اور اگرچہ دردناک جذبات سے یہ سب اجتناب مختصر مدت میں 'کام کرتا ہے'، یہ طویل مدت میں تباہ کن ہے۔

 

جب بھی آپ دردناک جذبات سے چھٹکارا پانے کی کوشش کرتے ہیں، آپ اپنے دماغ کو سکھا رہے ہوتے ہیں کہ دردناک جذبات خطرناک ہوتے ہیں۔

 

یہ کسی بھی چیز یا کسی بھی شخص کے لئے ایک قسم کی مسلسل ہائپر چوکسی کی طرف جاتا ہے جو دردناک جذبات کو متحرک کرسکتا ہے۔ اور ہر وقت اس طرح جینے کا تناؤ ظالمانہ ہے۔

 

لیکن اس کے علاوہ، جب آپ کو کسی تکلیف دہ جذبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو اس کی شدت میں اضافہ ہو جاتا ہے کیونکہ آپ نے جو بھی دوسرے مشکل جذبات کا تجربہ کیا اس کے اوپر آپ خوف کی دوسری تہہ ڈال دیتے ہیں۔

 

برا محسوس کرنا کافی مشکل ہے اور برا محسوس کیے بغیر برا محسوس کرنا۔

 

جذباتی طور پر لچکدار لوگوں کی عادت ہوتی ہے کہ وہ مشکل جذبات سے بچنے کی کوشش کرنے کے بجائے ان کے بارے میں متجسس ہوتے ہیں۔

 

وہ ان سے بھاگنے کے بجائے دردناک احساسات تک پہنچتے ہیں۔

وہ اپنے جذبات پر مطالبات کرنے کے بجائے اس بارے میں سوالات پوچھتے ہیں کہ وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔

اگر وہ تکلیف دہ ہوں تو وہ اپنے جذبات کو قابل فہم قرار دیتے ہیں۔

اپنے جذبات کے بارے میں تجسس کا رویہ پیدا کریں اور وہ اس سے کہیں زیادہ قابل انتظام ہو جائیں گے جتنا آپ یقین کر سکتے ہیں۔ اور آپ اس سے کہیں زیادہ لچکدار بن جائیں گے جتنا آپ نے کبھی سوچا تھا۔

 

"اس چیز کے بارے میں تجسس کرنا جو کسی کے لیے فکر مند نہ ہو، اپنے آپ سے ناواقفیت رکھتے ہوئے بھی لغو ہے۔"

 

- افلاطون

 

آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

جذباتی طور پر لچکدار لوگ تکلیف دہ جذبات میں کھوئے بغیر تجربہ کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ اور ان کا راز یہ ہے کہ وہ ایسی عادات پیدا کرتے ہیں جو مشکل جذبات کے ساتھ صحت مند تعلقات کو فروغ دیتی ہیں۔

 

اگر آپ جذباتی طور پر زیادہ لچکدار بننا چاہتے ہیں تو ان عادات کو اپنائیں:

 

حقیقت کو اس کے لیے قبول کریں۔

اپنی زندگی میں مقصد پیدا کریں۔

تبدیلی کے لیے اپنی مرضی سے ڈھال لیں۔

اپنی توجہ پر قابو رکھیں، اپنے جذبات پر نہیں۔

اپنے جذبات کے بارے میں متجسس رہیں۔