رمضان میں وزن کم کرنے کا طریقہ

رمضان میں وزن کیسے کم کریں؟ 

رمضان المبارک روزے کا مقدس مہینہ ہے جس میں مسلمان طلوع آفتاب سے غروب آفتاب تک کھانے پینے سے پرہیز کرتے ہیں۔ یہ وہ مہینہ بھی ہے جس میں لوگ اپنے کھانے کے بارے میں سب سے زیادہ شعور رکھتے ہیں۔ تاہم، وہ کیلوری کی کمی کو پورا کرنے کے لیے افطار اور سحری کے درمیان زیادہ کھاتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، بھاری کھپت اور جسمانی سرگرمی کی کمی کا مجموعہ وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔ احتیاط سے کھانے کی منصوبہ بندی، پورشن کنٹرول، اور سمارٹ ٹریننگ کے ساتھ، آپ رمضان کے مہینے میں وزن کم کر سکتے ہیں یا پٹھوں کو بڑھا سکتے ہیں۔ یہ مضمون آپ کی رہنمائی کرے گا کہ رمضان المبارک میں وزن کم کرنے کے لیے مفید تجاویز کے ساتھ۔

رمضان میں وزن کم کرنے کا طریقہ

1. چکنائی، چینی، اور نمک کو محدود کریں۔

وزن بڑھنے کی پہلی وجہ غیر صحت بخش کھانے کا انتخاب ہے کیونکہ ہمارے افطار کے زیادہ تر کھانوں میں تلی ہوئی اشیاء (پکوڑے، سموسے، رول وغیرہ) اور میٹھے مشروبات شامل ہوتے ہیں۔ ان کھانے کی اشیاء میں نمک، ٹرانس فیٹ، شوگر اور کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، یہ سب زیادہ مقدار میں غیر صحت بخش سمجھے جاتے ہیں۔

افطار یا سحری کی منصوبہ بندی کرتے وقت تلے ہوئے کھانے کو گرل شدہ چکن اور بھنی ہوئی یا ابلی ہوئی سبزیوں اور میٹھے مشروبات کو تازہ جوس یا پانی سے بدل دیں۔ ان کھانے کی اشیاء کو محدود کرنا آپ کو اضافی وزن میں اضافے سے روکے گا۔

2. ہر کھانے میں پروٹین شامل کریں۔

پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے دبلے پتلے گوشت، انڈے اور پھلیاں بھرتی ہیں اور کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ پروٹین کا کاربوہائیڈریٹس اور چکنائیوں کے مقابلے میں اعلی تھرمک اثر ہوتا ہے اور اس کا تعلق میٹابولزم کو نمایاں طور پر بڑھانے اور آپ کے جلانے والی کیلوریز کی تعداد میں اضافہ سے ہے۔

پروٹین کو ہضم ہونے میں بھی کافی وقت لگتا ہے اور وہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھر کر رکھیں گے۔ مزید یہ کہ گوشت اور گوشت کی مصنوعات بھوک کے ہارمونز کو کم کرتی ہیں اور ترپتی ہارمونز کو بڑھاتی ہیں۔ یہ تمام وجوہات افطار یا سحری کے لیے پروٹین کو ایک مثالی غذا بناتی ہیں۔

3. زیادہ سبزیاں کھائیں۔

سلاد صحت مند، انتہائی لذیذ اور تازگی بخش ہوتے ہیں۔ تلی ہوئی کھانوں کے بجائے سلاد کے پیالے کا انتخاب کریں۔ سبزیاں فائبر، غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک بڑا ذریعہ ہیں۔ ان میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور ان میں غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو مدافعتی نظام کو فروغ دیتے ہیں، سوزش کو کم کرتے ہیں، اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتے ہیں۔

اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو آپ کی افطاری اور سحری میں سلاد بھی شامل ہے صحت مند رہنے کا بہترین طریقہ ہے۔ ککڑی یونانی سلاد، گرلڈ چکن سلاد، انناس کھیرے کا سلاد، وغیرہ عام قسمیں ہیں۔ مزید یہ کہ صحت مند ڈش کے ساتھ شروع کرنا آپ کو افطار کے دوران بہتر انتخاب کرنے پر مجبور کرتا ہے۔

4. ہائیڈریٹڈ رکھیں

رمضان میں وزن کم کریں۔

میٹھے شربت، جوس اور دیگر میٹھے مشروبات بشمول پھلوں کا رس اور کاربونیٹیڈ مشروبات کا استعمال کم کریں۔ اپنی افطاری اور سحری کے درمیان وافر مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں کیونکہ ہائیڈریٹ رہنا وزن میں کمی کے لیے ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کو زیادہ کھانے اور تھکاوٹ محسوس کرنے سے روکتا ہے۔

مزید یہ کہ میٹھے نمکین کو تازہ پھل اور کچی سبزیوں سے بدل دیں۔

5. ورزش

رمضان میں وزن کم کرنے کے لیے ورزش

رمضان کے دوران کم توانائی کی سطح کے ساتھ ورزش کے معمول کو برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ ہلکی پھلکی ورزشوں کو اپنے معمولات میں شامل کیا جائے کیونکہ اس سے توانائی کی سطح کو بلند رکھنے اور میٹابولزم کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کا آسان حل یہ ہے کہ افطار کے دو سے تین گھنٹے بعد یا سحری سے ایک گھنٹہ پہلے ورزش کریں۔

روزہ کی حالت میں شدید کارڈیو ورزش اور بھاری وزن کی تربیت کی مشقوں میں شامل ہونے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اس کے بجائے، اپنے معمولات میں کم از کم 10-15 منٹ کی سادہ، ہلکی اور تفریحی ورزشیں شامل کریں۔

6. اپنی پسندیدہ افطاری اشیاء کو صحت بخش بنائیں

رمضان میں صحت بخش غذا

اگر آپ سموسے اور پکوڑوں کو ترک نہیں کرنا چاہتے تو ان کی ترکیبیں اور تیاری کے طریقے بدل کر دیکھیں۔ مثال کے طور پر، ائیر فرائیرز ڈیپ فرائنگ کا ایک بہترین متبادل ہیں، اسی نتائج اور کم کیلوریز کے ساتھ۔

دیگر مثالوں میں شامل ہیں:

فروٹ چاٹ میں چینی کو شہد سے بدلنا۔

دہی بارے/بالے کو بھوننے کے بجائے بیکنگ یا ایئر فرائی کریں۔

انسٹنٹ ڈرنک مکسز اور دیگر پروسس شدہ مشروبات کے بجائے صرف تازہ پھلوں کے جوس یا پانی کا انتخاب کریں۔

پروسیسڈ فوڈ سے پرہیز کریں۔
گھریلو یا صحت بخش کھانوں کا انتخاب کرنا۔

رمضان المبارک کے دوران وزن بڑھنے سے گریز کیا جا سکتا ہے کیونکہ ماہرین کا خیال ہے کہ روزہ وزن کم کرنے کی بہترین حکمت عملیوں میں سے ایک ہے۔ یاد رکھیں، رمضان میں وزن کم کرنے کی ایک مؤثر حکمت عملی کی کلید استقامت ہے اور اس بات کا خیال رکھتے ہوئے کہ آپ کیا اور کتنا کھاتے ہیں۔

یہاں مکمل رمضان 2022 کیلنڈر دیکھیں اور اس کے مطابق اپنی خوراک کی منصوبہ بندی کریں۔