10 بری عادات جو آپ کو واقعی ختم کرنی چاہیے۔

آپ اپنی عادات کا مجموعہ ہیں۔ جب آپ بری عادتوں کو اپنی لپیٹ میں لینے دیتے ہیں، تو وہ ڈرامائی طور پر آپ کی کامیابی کے راستے میں رکاوٹ بنتی ہیں۔ چیلنج یہ ہے کہ بری عادات کپٹی ہیں، آپ پر آہستہ آہستہ رینگتی رہتی ہیں یہاں تک کہ آپ کو ان کی وجہ سے ہونے والے نقصان کو بھی محسوس نہیں ہوتا۔

بری عادتوں کو توڑنے کے لیے خود پر قابو کی ضرورت ہوتی ہے — اور اس میں بہت کچھ۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کوشش کے قابل ہے، کیونکہ خود پر قابو پانے کے کامیابی کے لیے بہت زیادہ مضمرات ہیں۔ 

یونیورسٹی آف پنسلوانیا کے ماہر نفسیات انجیلا ڈک ورتھ اور مارٹن سیلگ مین نے ایک مطالعہ کیا جہاں انہوں نے یونیورسٹی میں داخل ہونے پر کالج کے طلباء کے آئی کیو سکور اور خود پر قابو پانے کی سطح کی پیمائش کی۔ چار سال بعد، انہوں نے طلباء کے گریڈ پوائنٹ اوسط (GPA) کو دیکھا اور پایا کہ اعلی GPA حاصل کرنے میں خود پر قابو رکھنا IQ سے دوگنا اہم ہے۔

اچھی عادات (اور بری عادتوں کو روکنے) کے لیے ضروری خود پر قابو بھی مضبوط کام کی اخلاقیات اور اعلیٰ پیداواری صلاحیت کی بنیاد کا کام کرتا ہے۔ خود پر قابو رکھنا ایک عضلہ کی طرح ہے — اسے بنانے کے لیے آپ کو اسے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ درج ذیل بری عادات کو توڑ کر اپنے نفس پر قابو پانے والے پٹھوں کو موڑنے کی مشق کریں:

1. بستر پر اپنا فون، ٹیبلیٹ یا کمپیوٹر استعمال کرنا

یہ ایک بہت بڑی چیز ہے جس کا زیادہ تر لوگوں کو احساس تک نہیں ہوتا کہ ان کی نیند اور پیداواری صلاحیت کو نقصان پہنچتا ہے۔ مختصر طول موج والی نیلی روشنی آپ کے موڈ، توانائی کی سطح اور نیند کے معیار میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ صبح کے وقت سورج کی روشنی میں اس نیلی روشنی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ جب آپ کی آنکھیں براہ راست اس کے سامنے آتی ہیں، تو نیلی روشنی نیند کو دلانے والے ہارمون میلاٹونن کی پیداوار کو روکتی ہے اور آپ کو زیادہ چوکنا محسوس کرتی ہے۔ دوپہر کے وقت، سورج کی کرنیں اپنی نیلی روشنی کھو دیتی ہیں، جو آپ کے جسم کو میلاٹونن پیدا کرنے اور آپ کو نیند آنے دیتی ہے۔ شام تک، آپ کا دماغ کسی بھی نیلی روشنی کی نمائش کی توقع نہیں کرتا اور اس کے لیے بہت حساس ہوتا ہے۔

شام کے ہمارے زیادہ تر پسندیدہ آلات—لیپ ٹاپ، ٹیبلیٹس اور موبائل فون—آپ کے چہرے پر مختصر طول موج والی نیلی روشنی چمکتی اور سیدھے چھوڑتے ہیں۔ یہ نمائش میلاٹونن کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے اور آپ کے سونے کی صلاحیت کے ساتھ ساتھ آپ کی نیند کے معیار میں مداخلت کرتی ہے جب آپ سر ہلا دیتے ہیں۔ جیسا کہ ہم سب نے تجربہ کیا ہے، رات کی خراب نیند کے تباہ کن اثرات ہوتے ہیں۔ آپ جو سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ رات کے کھانے کے بعد ان آلات سے پرہیز کریں (ٹی وی زیادہ تر لوگوں کے لیے تب تک ٹھیک ہے جب تک کہ وہ سیٹ سے کافی دور بیٹھیں)۔

2. زبردستی انٹرنیٹ پر سرفنگ کرنا

کسی کام میں پوری طرح مشغول ہونے سے پہلے آپ کو لگاتار 15 منٹ کی توجہ کا وقت لگتا ہے۔ ایک بار جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ بڑھتی ہوئی پیداواری صلاحیت کی ایک خوش کن حالت میں پڑ جاتے ہیں جسے بہاؤ کہتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہاؤ کی حالت میں لوگ ان کے مقابلے میں پانچ گنا زیادہ پیداواری ہوتے ہیں۔ جب آپ اپنے کام سے باہر کلک کرتے ہیں کیونکہ آپ کو خبروں، Facebook، کسی کھیل کے اسکور، یا آپ کے پاس کیا ہے، یہ دیکھنے میں خارش آتی ہے، یہ آپ کو بہاؤ سے باہر نکال دیتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو بہاؤ کی حالت میں دوبارہ داخل ہونے کے لیے مزید 15 منٹ کی مسلسل توجہ سے گزرنا ہوگا۔ اپنے کام کے اندر اور باہر کافی بار کلک کریں، اور آپ بہاؤ کا تجربہ کیے بغیر پورا دن گزر سکتے ہیں۔

3. بات چیت کے دوران اپنا فون چیک کرنا

کوئی بھی چیز لوگوں کو درمیانی گفتگو کے ٹیکسٹ میسج یا آپ کے فون پر ایک سرسری نظر کی طرح بند نہیں کرتی ہے۔ جب آپ کسی بات چیت کا عہد کریں تو اپنی تمام تر توانائی گفتگو پر مرکوز کریں۔ جب آپ خود کو ان میں غرق کرتے ہیں تو آپ دیکھیں گے کہ گفتگو زیادہ پرلطف اور موثر ہوتی ہے۔

4. متعدد اطلاعات کا استعمال

متعدد اطلاعات ایک پیداواری ڈراؤنا خواب ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب بھی وہ آپ کی توجہ کے لیے پنگ کرتے ہیں آپ کے فون اور ای میل پر ہاپ کرنا آپ کی پیداواری صلاحیت میں کمی کا سبب بنتا ہے۔ جب بھی آپ کے فون پر کوئی پیغام آتا ہے یا آپ کے ان باکس میں کوئی ای میل آتا ہے تو مطلع کرنا نتیجہ خیز محسوس کر سکتا ہے، لیکن ایسا نہیں ہے۔ اپنی اطلاعات کے مطابق کام کرنے کے بجائے، اپنی تمام ای میلز اور ٹیکسٹس کو جمع کریں اور انہیں مقررہ اوقات پر چیک کریں (مثال کے طور پر، ہر گھنٹے اپنی ای میلز کا جواب دیں)۔ یہ کام کرنے کا ایک ثابت، نتیجہ خیز طریقہ ہے۔

5. "ہاں" کہنا جب آپ کو "نہیں" کہنا چاہیے

سان فرانسسکو کی یونیورسٹی آف کیلیفورنیا میں کی گئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو نہ کہنے میں جتنی زیادہ دشواری ہوگی، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ تناؤ، جلن اور یہاں تک کہ ڈپریشن کا بھی سامنا کریں، یہ سب خود پر قابو پاتے ہیں۔ نہیں کہنا درحقیقت بہت سے لوگوں کے لیے خود پر قابو پانے کا ایک بڑا چیلنج ہے۔ "نہیں" ایک طاقتور لفظ ہے جسے استعمال کرنے سے آپ کو خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے۔ جب نہ کہنے کا وقت آتا ہے تو جذباتی طور پر ذہین لوگ "مجھے نہیں لگتا کہ میں کر سکتا ہوں" یا "مجھے یقین نہیں ہے" جیسے جملے سے گریز کرتے ہیں۔ کسی نئے عہد کو نہ کہنا آپ کے موجودہ وعدوں کا احترام کرتا ہے اور آپ کو انہیں کامیابی سے پورا کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ بس اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ نہ کہنا اب خود پر قابو پانے کا ایک عمل ہے جو حد سے زیادہ عزم کے منفی اثرات کو روک کر آپ کے مستقبل میں خود پر قابو پالے گا۔

6. زہریلے لوگوں کے بارے میں سوچنا

ہمیشہ زہریلے لوگ ہوتے ہیں جن کے پاس آپ کی جلد کے نیچے آنے اور وہاں رہنے کا طریقہ ہوتا ہے۔ ہر بار جب آپ اپنے آپ کو کسی ساتھی کارکن یا شخص کے بارے میں سوچتے ہوئے دیکھیں جو آپ کا خون ابلتا ہے، اس کے بجائے اپنی زندگی میں کسی اور کے لیے شکر گزار ہونے کی مشق کریں۔ وہاں بہت سارے لوگ موجود ہیں جو آپ کی توجہ کے مستحق ہیں، اور آخری چیز جو آپ کرنا چاہتے ہیں وہ ان لوگوں کے بارے میں سوچنا ہے جنہیں کوئی فرق نہیں پڑتا جب ایسے لوگ ہوتے ہیں جو کرتے ہیں۔

7. ملاقاتوں کے دوران ملٹی ٹاسک کرنا

آپ کو اپنی توجہ کا آدھا حصہ کبھی نہیں دینا چاہئے، خاص طور پر ملاقاتوں میں۔ اگر کوئی میٹنگ آپ کی پوری توجہ کے قابل نہیں ہے، تو آپ کو پہلے اس میں شرکت نہیں کرنی چاہیے۔ اور اگر میٹنگ آپ کی پوری توجہ کے قابل ہے، تو آپ کو اس سے ہر ممکن حد تک حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ ملاقاتوں کے دوران ایک سے زیادہ کام کرنے سے آپ کو یہ تاثر پیدا کرنے سے تکلیف ہوتی ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ سب سے زیادہ اہم ہیں۔

8. گپ شپ کرنا

گپ شپ کرنے والے دوسرے لوگوں کی بدقسمتی سے خوشی حاصل کرتے ہیں۔ شروع میں کسی اور کی ذاتی یا پیشہ ورانہ غلط باتوں میں جھانکنا مزہ آتا ہے، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ، یہ تھکاوٹ کا شکار ہو جاتا ہے، آپ کو برا محسوس کرتا ہے اور دوسرے لوگوں کو تکلیف دیتا ہے۔ دوسروں کی بدقسمتی کے بارے میں بات کرنے میں اپنا وقت ضائع کرنے کے لیے دلچسپ لوگوں سے سیکھنے کے لیے بہت زیادہ مثبت چیزیں موجود ہیں۔

9. عمل کرنے کا انتظار کرنا جب تک آپ کو معلوم نہ ہو کہ آپ کامیاب ہو جائیں گے۔

زیادہ تر مصنفین اپنے کرداروں اور پلاٹوں کو ذہن نشین کرنے میں لاتعداد گھنٹے صرف کرتے ہیں، اور وہ صفحہ کے بعد صفحہ لکھتے ہیں کہ وہ جانتے ہیں کہ وہ اپنی کتابوں میں کبھی شامل نہیں ہوں گے۔ وہ ایسا کرتے ہیں کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ خیالات کو تیار کرنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ شروع کرنے کا وقت آنے پر ہم منجمد ہو جاتے ہیں کیونکہ ہم جانتے ہیں کہ ہمارے خیالات کامل نہیں ہیں اور جو کچھ ہم تیار کرتے ہیں وہ اچھا نہیں ہو سکتا۔ لیکن اگر آپ شروع نہیں کرتے اور اپنے خیالات کو تیار کرنے کے لیے وقت دیتے ہیں تو آپ کبھی بھی کوئی عظیم چیز کیسے پیدا کر سکتے ہیں؟

10. اپنے آپ کو دوسرے لوگوں سے موازنہ کرنا

جب آپ کی خوشی اور اطمینان کا احساس اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنے سے حاصل ہوتا ہے، تو آپ اپنی خوشی کے مالک نہیں رہتے۔ جب آپ کسی چیز کے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں جو آپ نے کیا ہے، تو کسی کی رائے یا کامیابیاں اسے آپ سے دور نہ ہونے دیں۔ اگرچہ دوسرے آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں اس پر اپنے ردعمل کو بند کرنا ناممکن ہے، لیکن آپ کو اپنا موازنہ دوسروں سے کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور آپ ہمیشہ نمک کے دانے کے ساتھ لوگوں کی رائے لے سکتے ہیں۔ اس طرح، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ دوسرے لوگ کیا سوچ رہے ہیں یا کر رہے ہیں، آپ کی عزت نفس اندر سے آتی ہے۔ اس سے قطع نظر کہ لوگ کسی خاص لمحے میں آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں، ایک بات یقینی ہے کہ آپ کبھی اتنے اچھے یا برے نہیں ہوتے جتنے وہ کہتے ہیں کہ آپ ہیں۔ 

ان بری عادات کو توڑنے کے لیے خود پر قابو پانے کی مشق کرکے، آپ بیک وقت اپنے خود پر قابو پانے والے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں اور ایسی گندی عادات کو ختم کر سکتے ہیں جو آپ کے کیریئر کو روک دینے کی طاقت رکھتی ہیں۔