Try Out These 7 High-Protein Soups For Weight Loss This Winter Season || ilmyDunya.Com - IlmyDunya

Latest

Feb 3, 2022

Try Out These 7 High-Protein Soups For Weight Loss This Winter Season || ilmyDunya.Com

اس موسم سرما کے موسم میں وزن کم کرنے کے لیے یہ 7 ہائی پروٹین سوپ آزمائیں۔

ماہم احمد کی طرف سے 

Try Out These 7 High-Protein Soups For Weight Loss This Winter Season || ilmyDunya.Com

اگر آپ وزن کم کرنے والی غذا پر ہیں، تو زیادہ پروٹین والے سوپ کا استعمال آپ کو اچھا کرے گا۔ جیسا کہ ہم جانتے ہیں، پروٹین صحت مند اور پائیدار وزن میں کمی کے لیے اہم ہے۔ پروٹین سے بھرپور کھانے کی کافی مقداریں ہیں جیسے گوشت، مختلف سبزیاں، گری دار میوے اور بیج جنہیں سلاد، شیک اور سوپ کی شکل میں خوراک میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ پروٹین سے بھرپور غذاؤں سے تیار کردہ، سوپ حتمی صحت بخش امرت ہیں۔ مزید یہ کہ سردیوں کے موسم میں سوپ کے گرم پیالے کی مانگ بڑھ جاتی ہے۔ لہذا، آپ کے وزن میں کمی کے نظام میں آپ کی مدد کرنے اور آپ کو گرم رکھنے کے لیے، ہم آپ کے لیے 7 ہائی پروٹین سوپ لاتے ہیں۔ یہ صحت مند، مزیدار اور پرکشش ہیں۔

سردیوں میں آزمانے کے لیے 7 ہائی پروٹین سوپ

1. گوبھی کا سوپ 

گوبھی کا سوپ سردیوں کے ٹھنڈے دنوں کے لیے واقعی پرورش بخش ہے۔ سبزی، گوبھی، ایک حیرت انگیز سبزی ہے جسے کولیسلا میں کچی، مکھن کے ساتھ بلینچ یا سینڈوچ میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ مزید یہ کہ اسے ایک سادہ اور مزیدار سوپ بنانے کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ یہ صحت مند ہے اور یہاں تک کہ اس کے کم کیلوری والے مواد اور اعلی فائبر مواد کی وجہ سے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ آسان بنانے والے سوپ کے لیے صرف مٹھی بھر اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ گوبھی کے سوپ میں بنیادی مصالحوں کے ساتھ کٹی ہوئی سبزیاں جیسے گاجر، کیلے یا ابلا ہوا چکن شامل کر سکتے ہیں۔ اگر بڑے بیچوں میں تیار کیا جائے تو سوپ کو پانچ دن تک فریج میں رکھا جا سکتا ہے اور مائکروویو یا چولہے پر دوبارہ گرم کیا جا سکتا ہے۔

2. چکن سوپ

ایک چکن سوپ/شوربہ ایک طویل عرصے سے ہماری سردیوں کی پسندیدہ ڈش رہی ہے۔ سوپ صحت مند، کم کیلوری والے کھانے کے لیے بہترین انتخاب ہے۔ یہ ضروری فیٹی ایسڈ اور پروٹین سے بھرپور ہے۔ چکن سوپ زیادہ تر سردیوں میں کھایا جاتا ہے کیونکہ یہ جسم کو گرمی، ہائیڈریشن اور غذائی اجزاء سے سکون بخشتا ہے۔ وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور، یہ عام سردی، فلو، اور فوڈ پوائزننگ کی علامات کا علاج کرتا ہے۔ سب سے بڑھ کر، سوپ وزن کے انتظام کے اضافی فوائد فراہم کرتا ہے۔ یہ موٹاپے کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور صحت مند وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ مختصر یہ کہ یہ لذت سردیوں میں آپ کو گرم رکھتی ہے اور ان اضافی کلو کو بھی کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ 

3. گاجر اور ٹماٹر کا سوپ

گاجر اور ٹماٹر کا سوپ اچھے اور غذائی اجزاء کا مرکب ہے۔ گاجر اور ٹماٹر غذائی اجزاء، وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرے ہوتے ہیں جو کہ صحت کے لیے بہت سے فوائد پیش کرتے ہیں۔ اس لیے گاجر اور ٹماٹر کے سوپ سے لطف اندوز ہونا ان دونوں سبزیوں کے صحت سے متعلق فوائد کو استعمال کرنے کا ایک مزیدار طریقہ ہے۔ مزید یہ کہ یہ سوپ یقینی طور پر آپ کو بھر دے گا اور زیادہ کھانے کی خواہش کو روکتا ہے۔ اس کے علاوہ فائبر سے بھرپور اور کیلوریز کم ہونے کی وجہ سے گاجر اور ٹماٹر وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور دل کی صحت کو بھی فروغ دیتے ہیں۔ سوپ بنانا آسان ہے اور اس میں صرف چند بنیادی پینٹری اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، تازہ گاجر اور ٹماٹر کا سوپ بنانا ایک صحت مند اختیار ہے جیسا کہ ڈبہ بند سوپ کے مقابلے میں ہے۔ 

4. دال کا سوپ

دال کا سوپ ان لوگوں کے لیے ایک بہترین آپشن ہے جو نان ویجیٹیرین کھانے کو ترجیح دیتے ہیں۔ عام طور پر، دال انتہائی غذائیت سے بھرپور ہوتی ہے اور پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہوتی ہے، اس لیے دال کا سوپ صحت کے لیے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔ کریم پر مبنی سوپ کے برعکس، دال کے سوپ زیادہ لذیذ، غذائیت سے بھرپور اور پورا کرنے والے ہوتے ہیں۔ ہائی فائبر مواد ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور قبض کو دور کرتا ہے۔ یہ وزن کے انتظام میں بھی مدد کرتا ہے کیونکہ فائبر آپ کو طویل عرصے تک بھرپور محسوس کرتا ہے، جو وزن میں کمی اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ مجموعی طور پر، دال پلانٹ پر مبنی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو آپ کے وزن میں کمی کے سفر میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ 

5. پالک کا سوپ

پالک کا سوپ یا پالک سوپ ایک ذائقہ دار، آرام دہ اور صحت بخش ڈش ہے۔ یہ سادہ، صحت بخش اجزاء کے ساتھ بنایا گیا ہے جو اسے انتہائی غذائیت سے بھرپور سوپ بناتا ہے۔ سبزی، پالک، آئرن، کیلشیم اور وٹامن کے جیسے ضروری غذائی اجزا سے بھرپور ہوتی ہے۔ جیسا کہ ہم جانتے ہیں کہ پالک کا ذائقہ سازگار نہیں ہوتا، لیکن اگر پالک کے سوپ کو صحیح طریقے سے پکایا جائے اور پکایا جائے تو یہ سب سے لذیذ ترین چیزوں میں سے ایک ہوسکتی ہے۔ سردیوں میں ہونا۔ پالک کے سوپ کا اضافی فائدہ یہ ہے کہ یہ پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ آخر میں، غذائیت سے بھرپور پالک کا سوپ صحت کے لیے کافی فوائد فراہم کرتا ہے۔ تاہم، پالک کا سوپ اعتدال میں کھایا جانا چاہئے کیونکہ اس میں آکسیلیٹ زیادہ ہوتا ہے جو کیلشیم کے جذب میں مداخلت کرتا ہے۔ 

6. کم چکنائی والا اجوائن کا سوپ


ایک اور سوپ جو واقعی وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے وہ ہے کم چکنائی والا اجوائن کا سوپ۔ غذائیت کو بڑھانے کے لیے آپ اجوائن کے سوپ میں ابلا ہوا چکن یا دیگر سبزیاں شامل کر سکتے ہیں۔ عام طور پر اجوائن اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک بڑا ذریعہ ہے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس میں گلیسیمک انڈیکس بھی کم ہوتا ہے، جو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ کیلوریز میں کم اور فائبر زیادہ ہونے کی وجہ سے اجوائن کا سوپ وزن کم کرنے کا بہترین آپشن ہے۔ اجوائن سب سے کم کیلوریز والی سبزیوں میں سے ایک ہے اور اسی لیے اسے "ڈائیٹ فوڈ" سمجھا جاتا ہے۔ لہذا، اجوائن کے سوپ کے گرم پیالے کے ساتھ صحت کے ان فوائد سے لطف اندوز ہوں۔

7. سبز مٹر کا سوپ

اعلی پروٹین سوپ

مٹر کا سوپ ایک آرام دہ کھانا پیش کرتا ہے جو کیلشیم، پوٹاشیم، اور وٹامن اے جیسے غذائی اجزاء سے بھرا ہوتا ہے۔ مٹر کا سوپ کئی صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے۔ یہ قبض کو دور کرتا ہے، خطرے کو کم کرتا ہے۔

f دائمی بیماریاں جیسے گٹھیا اور دل کی بیماریاں۔ یہ وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے کیونکہ اس میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اعلیٰ پروٹین کی خاصیت اسے گھر میں ایک باقاعدہ آلو ماتر سالن کا ایک اچھا متبادل بناتی ہے۔ آپ اضافی سبزیاں جیسے گاجر یا بند گوبھی شامل کرکے اپنے سوپ کو مزیدار اور مزیدار بنا سکتے ہیں۔ تاہم، مٹر کا سوپ اعتدال میں کھایا جانا چاہئے کیونکہ اس میں سوڈیم کی مقدار زیادہ ہے۔

نیچے کی لکیر

سوپ، اب تک، استعمال کرنے کے لیے سب سے آسان کھانا ہے اور اس میں غذائیت سے بھرپور سبزیاں اور گوشت شامل ہیں۔ سوپ بہت سارے فوائد پیش کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کے پسندیدہ سوپ کا ایک پیالہ آپ کو سرد، ٹھنڈے موسم سرما کے دن گرم کر دے گا۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کو زیادہ دیر تک سیر رکھتا ہے، ہاضمے کے لیے اچھا ہے، اور یہ یقینی طور پر طاقت سے بھرپور، صحت بخش کھانا ہے۔ اس لیے ان ہائی پروٹین، صحت بخش سوپ کو اپنی خوراک میں شامل کریں اور سردیوں کا بہترین طریقے سے لطف اٹھائیں۔


Try Out These 7 High-Protein Soups For Weight Loss This Winter Season || ilmyDunya.Com

No comments:

Post a Comment