Foods That Support Good Sleep & Foods That You Should Avoid Before Bed || ilmyDunya.com

وہ غذائیں جو اچھی نیند لاتی ہیں اور وہ غذائیں جن سے آپ کو سونے سے پہلے پرہیز کرنا چاہیے۔ 

کھانا اور مشروبات درحقیقت آپ کی توانائی کی سطح اور ہوشیاری کو متاثر کر سکتے ہیں اور یہ حقیقت آپ کو اس وقت متاثر کرتی ہے جب آپ دن بھر سونے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں۔ جو لوگ بے خوابی کا شکار ہیں انہوں نے اس مسئلے کے حل کے بارے میں سوچا ہوگا۔ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے کھانے جیسی آسان چیزیں آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کر سکتی ہیں۔ کچھ غذائیں ایسی ہیں جو اچھی نیند کا باعث بنتی ہیں اور پھر ایسی غذائیں ہیں جن سے آپ کو سونے سے پہلے پرہیز کرنا چاہیے۔ ان آسان چیزوں کا خیال رکھنا ایک خوشگوار اور صحت مند زندگی گزار سکتا ہے۔ اگر آپ ایسی غذاؤں کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں جو اچھی نیند کا باعث بنتی ہیں اور ایسی غذائیں جو نہیں آتیں تو اس مضمون کو آخر تک پڑھیں۔ 

ایسی غذائیں جو اچھی نیند میں معاون ہوں۔

اگر آپ بے خوابی کا شکار ہیں تو یہ پانچ کھانے کی اشیاء ہیں جو سونے سے پہلے کھائی جائیں۔ اس مسئلے کی مشترکات کو دیکھتے ہوئے، یہ مضمون بہت سے لوگوں کے لیے کارآمد ہوگا۔ 

بادام

کھانے کی چیزیں جو اچھی نیند کی حمایت کرتی ہیں۔

دن کے کسی بھی حصے میں بادام کھانے کو ایک صحت مند رسم کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ بادام آپ کے ناشتے کا بہترین آپشن ہو سکتا ہے، جو آپ کے دوپہر کے ناشتے کے لیے موزوں ہے، اور اچھی نیند کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ بادام میں صحت مند چکنائیوں کی بڑی تعداد ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ بادام میگنیشیم اور ٹرپٹوفن سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ دونوں مرکبات قدرتی طور پر دل کی تال کو مستحکم کرنے کے ساتھ ساتھ اعصاب اور پٹھوں کے کام کو آرام دینے کے لیے جانا جاتا ہے۔ ان صلاحیتوں کی وجہ سے، سونے سے پہلے 6 سے 7 باداموں کو چبانے سے آپ کو کافی مدد مل سکتی ہے۔

شہد

کھانے کی چیزیں جو اچھی نیند کو سہارا دیتی ہیں۔

یہ ایک بار پھر ایک کھانے کی چیز ہے جس کی اکثر غذائیت کے ماہرین اس کی بھرپور ترکیب کی وجہ سے تجویز کرتے ہیں۔ شہد دماغ میں میلاٹونن کی بڑی مقدار خارج کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ سونے سے پہلے ایک چائے کا چمچ شہد پینے سے اوریکسن کو ختم کرنے میں مدد ملے گی۔ اوریکسن ایک ایسا مرکب ہے جو دماغ کو چوکنا رکھتا ہے اور سونے کی دشواری کو بڑھاتا ہے۔ ایک بار جب اوریکسن بند ہو جائے تو دماغ آرام کرے گا اور اس طرح آپ آسانی سے سو سکتے ہیں۔ 

کیلے

کیلے کو اکثر توانائی بخش پھل سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، اس کھانے میں موجود میگنیشیم کی بڑی مقدار اسے سونے سے پہلے آپ کا بہترین آپشن بناتی ہے۔ میگنیشیم جسم کے پٹھوں کو آرام دینے کا رجحان رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ کیلے میں سیروٹونن اور میلاٹونن بھی پایا جاتا ہے۔ ان دونوں مرکبات کے فوائد معروف ہیں۔ سیروٹونن اور میلاٹونن اچھی نیند کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ سونے سے پہلے کیلے کھانے سے آپ کی بے خوابی کا مسئلہ یقینی طور پر حل ہو جائے گا۔ 

جو

جسم کی صحت کی بات کی جائے تو جئی کے بے پناہ فوائد ہیں۔ یہ کھانا لفظی طور پر تمام فائدہ مند کھانوں کا بادشاہ ہے، اور یہ آپ کو تقریباً ہر دوسرے ڈائٹ پلان میں مل جائے گا۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے یہ خبر نہیں ہے کہ جئی وٹامنز، منرلز اور امینو ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہے۔ یہ تمام مرکبات مل کر میلاٹونن کی پیداوار کو فروغ دیتے ہیں جو کہ نیند لانے والا کیمیکل ہے۔ نہ صرف یہ، بلکہ جئ بھی جب انسولین کی پیداوار کی بات آتی ہے تو بہت اچھے ہوتے ہیں، اس لیے ان میں قدرتی طور پر بلڈ شوگر بڑھانے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ انہیں دودھ یا دہی میں شامل کریں، آپ جس طرح چاہیں جئی کھا سکتے ہیں۔

ترکی

ترکی بھی ان کھانوں میں شامل ہے جو اچھی نیند کی حمایت کرتے ہیں۔ یہ کھانا ٹرپٹوفن کا سب سے مشہور ذریعہ ہے۔ Tryptophan، جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، پٹھوں اور دل کے آرام میں مدد کرتا ہے، جس سے معیاری نیند آتی ہے۔ تاہم، ترکی کے فوائد یہیں ختم نہیں ہوتے۔ ترکی پروٹین کا بھی بھرپور ذریعہ ہے اور پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ سونے سے پہلے ٹرکی کھانا یقینی بنائے گا کہ آپ آدھی رات کو بھوکے نہیں جاگیں گے۔

وہ غذائیں جو اچھی نیند میں معاون نہیں ہیں۔

یہاں کچھ کھانے کی اشیاء ہیں جو آپ کو سونے سے پہلے کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے۔ ان کھانوں سے پرہیز کرنے سے آپ کا مسئلہ مکمل طور پر حل ہو سکتا ہے۔

پنیر

حیران کن، ہے نا؟ پنیر درحقیقت آپ کے دماغ کے لیے آرام کرنا مشکل بناتا ہے اور یہی وجہ ہے۔ پنیر، خاص طور پر سخت پنیر میں ٹائرامین کی بڑی مقدار ہوتی ہے، ایک امینو ایسڈ جو دماغ کو زیادہ بیدار اور چوکنا بناتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ پنیر کا بورڈ کتنا ہی اچھا لگتا ہے، رات کے کھانے کے بعد پنیر کھانے سے آپ کو نیند آنا مشکل ہو جائے گا۔

چربی والا کھانا

ایک اور چیز جس سے آپ کو سونے سے پہلے پرہیز کرنا چاہیے وہ ہے چکنائی والا کھانا۔ یہ غذائیں معدے سے ہضم کرنے میں مشکل ہوتی ہیں اور سینے میں جلن کا سبب بن سکتی ہیں۔ لوگوں کے رات کو جاگتے رہنے کی ایک بڑی وجہ دل کی جلن ہے۔ چکنائی والی غذائیں کھانے سے نہ صرف نظام ہضم میں خلل پڑے گا بلکہ سرکیڈین تال پر بھی اثر پڑے گا۔

کافی

اب، یہ ایک معروف حقیقت ہے، کہ کیفین آپ کو بیدار رکھ سکتی ہے۔ اچھی طرح سے باخبر ہونے کے باوجود، زیادہ تر لوگ رات کے کھانے کے بعد ایک کپ کافی پینے سے خود کو نہیں روک سکتے۔ کافی کے اثرات تقریباً دس گھنٹے تک کم نہیں ہوتے۔ لہذا، سونے سے پہلے کافی کا استعمال نہیں ہے۔ 

مصالحے دار کھانا

مسالہ دار کھانا آپ کے لیے سونا بھی مشکل بنا سکتا ہے۔ یہ بہت سے لوگوں میں بدہضمی کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ کالی مرچ میں capsaicin پایا جاتا ہے جو جسم کے لیے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنا مشکل بناتا ہے۔ لہذا، سونے سے پہلے مسالہ دار کھانا کھانے سے نیند کم ہو سکتی ہے۔

شراب

عام رائے کے برعکس، الکحل آپ کی پرسکون نیند میں مداخلت کر سکتا ہے۔ سونے سے پہلے الکوحل والا مشروب پینا آپ کو گہری نیند میں آنے سے روک دے گا۔