اچھے دن کیلئے صبح کے ناشتے کی اہمیت 

ناشتہ دن کا پہلا اور سب سے اہم کھانا ہے۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس قسم کی خوراک کی پیروی کر رہے ہیں، صحت مند اور بھر پور ناشتہ استعمال کرنا بہت ضروری ہے۔ اب ایک غذائیت سے بھرپور ناشتے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ڈیری اور فائبر زیادہ مقدار میں کھائیں اور اسے بہترین صحت بخش ناشتہ سمجھیں۔ بلکہ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ متوازن مقدار میں غذائی اجزاء استعمال کرتے ہیں جو آپ کے جسم کی توانائی کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں۔ جب اپنے لیے ناشتے کے بہترین آپشن کا انتخاب کرنے کی بات آتی ہے، تو ہم میں سے اکثر اکثر الجھ جاتے ہیں۔ آپ کے جسم کی ضروریات کا خود تعین کرنا مشکل ہے اور میں اس سلسلے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے تیار ہوں۔ اس آرٹیکل میں، آپ کو ناشتے کے کچھ بہترین آپشن ملیں گے جو نہ صرف آپ کے جسم کو پسند کریں گے بلکہ آپ کے مزاج کو بھی روشن کریں گے۔ لہذا کامل آغاز کے لیے بہترین اختیارات!

متوازن اور صحت مند ناشتے کی بنیادی باتیں

کھانے کے کچھ عام اختیارات ہیں جو وہاں موجود ہیں جو جسم کی ضروریات کو صحیح طریقے سے پورا کر سکتے ہیں۔ یہ کھانے پینے کی چیزیں ہیں جو ہم میں سے اکثر روزانہ کھاتے ہیں لیکن مسئلہ عام طور پر حصہ ہوتا ہے۔ دن کی صحیح شروعات کے لیے ہمیں اپنی خوراک میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چکنائی اور فائبر کی مطلوبہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ہمارے جسم کو توانائی یا غذائیت کی کمی کا سامنا نہ کرنا پڑے۔ یہاں کچھ کھانے کے اختیارات ہیں جو توانائی سے بھرپور ناشتے کی بنیاد ہیں۔

صحت مند ناشتے کے اختیارات

ہم سب کے لیے آسانی سے دستیاب دبلی پتلی پروٹین کا بہترین ذریعہ انڈے ہیں۔ سچ پوچھیں تو انڈے ہمارے غذائی مسائل میں سے بیشتر کا حل ہیں۔ جہاں یہ آپ کو وزن کم کرنے اور پروٹین حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، وہیں انڈے ناشتے کا ایک بہت ہی بہترین آپشن بھی ہو سکتے ہیں۔ انڈوں کے علاوہ، دبلی پتلی پروٹین کے کچھ دوسرے اختیارات پھلیاں، دبلے پتلے گوشت اور گری دار میوے ہیں۔

سارا اناج بہترین صحت مند ناشتہ

سارا اناج ایسی چیز ہے جس کا ہمارا جسم بہت عادی ہے اور اس کے بغیر بمشکل کام کر سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانا آپ کے دن کی شروعات کے لیے صحیح مقدار میں توانائی فراہم کرتا ہے۔ ہول اناج کے سب سے عام اختیارات میں پورے اناج کے اناج، رولز، اور سارا اناج بیگلز شامل ہیں۔

پھل اور سبزیاں

نہ صرف ناشتے میں بلکہ پھل اور سبزیاں کسی بھی کھانے کو صحت مند اور خوشگوار بنا سکتے ہیں۔ پھلوں اور سبزیوں میں موجود فائبرز، وٹامنز اور معدنیات اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ دن میں کسی بھی چیز کے لیے تیار ہیں۔ کھانے کا یہ آپشن آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں بھی بہت اچھا کام کرے گا جو آپ کے دن کو شروع کرنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ آپ پھل اور سبزیاں ان کی اصلی شکل میں یا اسموتھیز اور جوس کی شکل میں بھی لے سکتے ہیں۔

کم چکنائی والی ڈیری

کم چکنائی والے دودھ کے بہترین اختیارات میں دہی، دودھ اور کم چکنائی والا پنیر شامل ہیں۔ ان غذاؤں کو صحیح تناسب میں کھانا یقیناً آپ کے جسم کے لیے اچھا ہوگا۔

سادہ یونانی دہی اور تازہ بیر کے ساتھ دلیا

جئی میں موجود بیٹا گلوکن فائبر تازہ بیر اور دہی کے ساتھ مل کر ہاضمے کے عمل کو سست کرنے اور بھوک کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ ناشتے کا امتزاج آپ کو دن کی ہلکی اور بھرپور شروعات دینے کے لیے بہترین ہے۔ پروٹین، ریشوں اور ضروری معدنیات کا ایک بہترین امتزاج، یہ یقینی طور پر صحت مند ترین ناشتے کے کھانے کا امتزاج ہے۔ سب سے زیادہ حیرت انگیز حصہ؟ دہی میں موجود کیلشیم ایک پرو کی طرح وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرے گا!

ایوکاڈو کے ساتھ پورے اناج کی روٹی

ایوکاڈو، ہر کسی کا پسندیدہ چکنائی والا پھل ناشتے کے لیے انتہائی موزوں ہے۔ پوری گندم کی روٹی کے ساتھ ساتھ، یہ کھانا فائبر اور صحت مند چکنائی کا سب سے حیرت انگیز امتزاج ہو سکتا ہے۔ پوری گندم کی روٹی میں موجود ریشے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد کریں گے۔ اس کے علاوہ، کاربوہائیڈریٹ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ جسم کی توانائی کی ضرورت پوری ہو۔ یہ ناشتہ نہ صرف مزیدار ہے بلکہ تیار کرنے میں بھی آسان اور آپ کے جسم کا ایک BFF ہے۔ 

بلیک بینز کے ساتھ آملیٹ - ایک آسان صحت مند ناشتے کا آپشن

یہ کھانا پروٹین اور فائبر کا لذیذ امتزاج ہے۔ کالی پھلیاں کے ساتھ آملیٹ ناشتے کا ایک قابل اعتماد آپشن ہے جسے آپ آنکھیں بند کر کے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ آملیٹ جلدی اور آسانی سے تیار ہوتا ہے اور پروٹین سے بھرپور ہونے کی وجہ سے اس کا تخت ہمیشہ برقرار رہتا ہے۔ آملیٹ آپ کی غذا کو صاف رکھنے اور وزن کم کرنے کے لذیذ ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ کالی پھلیاں کے ساتھ آملیٹ کو ملانے سے فائبر کے کچھ مددگار تناسب کے ساتھ اور بھی زیادہ پروٹین شامل ہوتی ہے۔ اعلی ترین غذائی اقدار کے ساتھ، کالی پھلیاں والا آملیٹ کسی بھی دن کے لیے آپ کے لیے بہترین ناشتہ ہو سکتا ہے۔

یونانی دہی کے ساتھ کیلے کی تقسیم - اب تک کا بہترین صحت مند ناشتہ!

شاید سب سے زیادہ بھوک لگانے والے صحت مند کھانے کے اختیارات میں سے ایک۔ یہ ناشتہ دیکھنے میں بھی لذیذ ہے۔ کیلے کو آدھا کاٹ لیں اور اس پر کچھ یونانی دہی ڈال دیں۔ اپنے پسندیدہ پھل، ایک چائے کا چمچ صحت مند چیا کے بیج، اور کدو کے کچھ بیجوں کے ساتھ اوپر، اور اپنی زندگی کا وقت گزاریں!