پروٹین پاؤڈر: کیا آپ اس کے بارے میں جانتے ہیں؟ نہیں تو جانیے اس آرٹیکل میں

 پروٹین پاؤڈر: کیا آپ اس کے بارے میں جانتے ہیں؟ 

پروٹین پاؤڈر کھلاڑیوں اور صحت کے بارے میں شعور رکھنے والے لوگوں میں مقبول ہے۔ یہ دبلی پتلی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرتا ہے اور صحت مند جسمانی وزن حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مدافعتی نظام اور جسمانی کارکردگی کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ مضمون پروٹین پاؤڈرز خاص طور پر وہی پروٹین کے لیے ایک ابتدائی رہنما ہے اور پاکستان میں بہترین پروٹین پاؤڈرز پر روشنی ڈالتا ہے۔

 

پروٹین ہمارے جسم کے لیے اہم ہے۔ یہ جسم کے ہر خلیے اور بافتوں کے لیے ساختی مواد کے طور پر کام کرتا ہے جس میں پٹھوں کے ٹشو، اندرونی اعضاء، کنڈرا، جلد، بال اور ناخن شامل ہیں۔ جسم کے وزن کا اوسطاً 20% پروٹین ہوتا ہے۔ پروٹین ایک ضروری تعمیراتی مواد ہے جو نئے بافتوں کی نشوونما اور تشکیل اور بافتوں کی مرمت کے لیے درکار ہے۔ فاقہ کشی کی انتہائی صورتوں میں، جسم توانائی کی پیداوار کے لیے پروٹین کا استعمال کرتا ہے۔ یہ انزائمز اور ہارمونز کی تشکیل کے لیے بھی ضروری ہے۔ آخر میں، پروٹین جسم کے معمول کے کام کے لیے ضروری اور اہم ہے۔

 

پروٹین پاؤڈر کیا ہیں؟

پروٹین پاؤڈر پروٹین کی مرتکز شکلیں ہیں جو جانوروں یا پودوں پر مبنی ذرائع سے حاصل کی جاتی ہیں۔ جانوروں کے ذرائع میں انڈے، یا دودھ سے حاصل شدہ چھینے اور کیسین پروٹین شامل ہیں۔ جبکہ پودوں پر مبنی ذرائع میں کھانے کی اشیاء جیسے مٹر، کوئنو، بھنگ، سویا اور کدو کے بیج شامل ہیں۔

 

پروٹین پاؤڈر ایک پروٹین سپلیمنٹ ہے جسے عام طور پر پانی یا دودھ میں ملا کر شیک بنایا جاتا ہے۔ ان میں وہی پروٹین، سویا پروٹین، کیسین پروٹین، یا ان کا کوئی مرکب ہو سکتا ہے۔ چونکہ پروٹین پاؤڈر کے مختلف ذرائع ہوتے ہیں، یہ کئی فارمولیشنز میں دستیاب ہیں۔ روزانہ پروٹین کی اعلی ضروریات والے لوگ اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے پروٹین پاؤڈر کا استعمال کرتے ہیں۔

عام طور پر استعمال ہونے والا پروٹین پاؤڈر وہی پروٹین ہے کیونکہ اس کی پانی میں حل ہونے والی خاصیت ہے جو ہضم کرنے میں آسان ہے۔ چھینے پروٹین بھی پروٹین کا ایک مکمل ذریعہ ہے۔ ایک مکمل پروٹین جسم کو درکار تمام ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے۔ اس میں لییکٹوز کی مقدار بھی کم ہے اور اس میں الرجین کی صلاحیت بھی کم ہے۔ ذیل میں وہی پروٹین کے بہت سے صحت کے فوائد میں سے کچھ کا ذکر کیا گیا ہے۔

 

فوائد

جسم آسانی سے ہضم کرتا ہے، جذب کرتا ہے، اور پٹھوں کی مرمت کے لیے وہی پروٹین کو برقرار رکھتا ہے۔

ورزش کے بعد وہی پروٹین پاؤڈر لینے سے پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب اور کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔ یہ ورزش کے بعد پٹھوں کے نقصان کو بھی کم کرتا ہے۔

چھینے کا پروٹین پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر کرتا ہے جو صحت مند وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔

موٹے اور زیادہ وزن والے لوگ اگر وزن کم کرنے کے طریقہ کار میں وہی پروٹین شامل کرتے ہیں تو وہ وزن اور کل چربی کم کر سکتے ہیں۔

چھینے کے پروٹین کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ کینسر کے خلاف خصوصیات رکھتا ہے۔

یہ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

پاکستان میں بہترین پروٹین پاؤڈر

پروٹین پاؤڈرز کا انتخاب کرتے وقت لوگوں کو ہمیشہ احتیاط کے ساتھ آگے بڑھنا چاہیے اور کسی قابل اعتماد ذریعہ سے خریدنا چاہیے۔ پاکستان میں 5 بہترین پروٹین پاؤڈرز  کے نام نیچے درج ہیں۔

 

بہترین غذائیت وہی گولڈ اسٹینڈرڈ

پٹھوں کی ٹیک نائٹرو ٹیک وہی پروٹین

میرا پروٹین: امپیکٹ وہی

آئی ایس او 100 چھینے کو متحرک کریں۔

بی پی آئی چھینے

پروٹین پاؤڈر صرف کھلاڑیوں یا باڈی بلڈرز کے لیے نہیں ہے۔ آج کل، پروٹین پاؤڈرز تک رسائی آسان ہے، چاہے وہ سپر مارکیٹ ہو یا آن لائن پلیٹ فارم۔ پروٹین پاؤڈر صرف شیک تک ہی محدود نہیں ہے، مختلف پروٹین پاؤڈر کو ترکیبوں کی ایک وسیع رینج میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ اعلیٰ پروٹین والی غذا صحت مند وزن میں اضافے کے ساتھ ساتھ وزن میں کمی کے لیے بھی مددگار ہے۔